Даст кашидан аз тамокукашӣ метавонад як мушкили бузург бошад, аммо ин як қадами муҳим дар самти беҳбуди саломатии шумо ва кам кардани хатари гирифторӣбемориҳои ҷиддии тиббӣ, ба монанди саратон, бемориҳои дил ва бемориҳои роҳи нафас.Роҳҳои зиёди даст кашидан аз тамокукашӣ вуҷуд доранд ва муҳим аст, ки усуле, ки барои шумо беҳтар кор мекунад, пайдо кунед.Дар ин мақола мо хоҳем кард10 роҳеро, ки шумо бояд кӯшиш кунед, ки тамокукаширо тарк кунед, ва чӣ гуна ин усулҳоро барои муваффақият оптимизатсия кардан мумкин аст.
1. Туркияи сард
Туркияи сард як усули маъмули даст кашидан аз тамокукашӣ мебошад, ки комилан қатъ кардани тамокукашӣ бидуни кӯмаки терапияи ивазкунандаи никотин (NRTs) ё дигар ёрирасонҳои қатъиро дар бар мегирад.Қатъи ногаҳонии истеъмоли никотин ба гунае боиси таҷрибаи хеле ногувор мегардад ва ҳамин тавр шуморо аз ин модда бемор мекунад.Ин усул иродаи қавӣ ва қатъиятро талаб мекунад, аммо он метавонад барои шахсоне, ки барои тарк кардани он ҳавасмандии зиёд доранд, муассир бошад.Барои баланд бардоштани шонси муваффақияти шумо, муҳим аст, ки нақшаи идоракунии ҳавас ва нишонаҳои хуруҷро таҳия кунед ва худро бо дастгирии дӯстон ва оила иҳота кунед.
2. Терапияи ивазкунандаи никотин (NRT)
Табобати ивазкунандаи никотин (NRT) як усули астдаст кашидан аз тамокукашӣ, ки истифодаи маҳсулоти дорои никотин, вале на тамокуро дар бар мегирад, ба монанди резини никотин, часпакҳо, пастилҳо, ингаляторҳо ва спрейҳои бинӣ.Ин маҳсулотҳо барои коҳиш додани нишонаҳои хурӯҷ ва майли сигоркашӣ кӯмак мекунанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки бо мурури замон аз никотин оҳиста-оҳиста аз худ дур шавед.NRTs метавонад як роҳи самараноки даст кашидан аз тамокукашӣ бошад, аммо муҳим аст, ки дастурҳоро бодиққат риоя кунед ва агар шумо ягон ҳолати тиббӣ ё нигаронӣ дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед.
3. Доруҳои рецептӣ
Доруҳои рецептӣ ба монандиБупропион ва варениклин низ маъмулан барои кӯмак ба одамон аз тамокукашӣ истифода мешаванд.Ин доруҳо бо коҳиш додани иштиҳо ва нишонаҳои хуруҷ кор мекунанд ва метавонанд барои шахсоне, ки бо истифода аз усулҳои дигар даст кашанд, самаранок бошанд.Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки бо духтуратон дар бораи хатарҳо ва манфиатҳои ин доруҳо сӯҳбат кунед, зеро онҳо барои ҳама мувофиқ нестанд.
4. Иваз кардани тамокукашӣ бо Vaping
Вапинг як баҳс буд, аммо ҳоло маъмулан он ҳамчун яке аз роҳҳои беҳтарини беҳтар кардани саломатии худ эътироф шудааст.Дастгоҳи vaping аксар вақт бо маззаҳои гуногун меояд ва шумо метавонед шарбати электронии дӯстдоштаи худро барои оғози сафари тарки худ интихоб кунед.Вапинг метавонад оҳиста-оҳиста хоҳиши тамокукашии шуморо иваз кунад ва ба ин васила хоҳиши никотинро аз шир маҳрум созад.Муҳим он аст, ки саёҳати vaping-и худро оғоз кунед, ин интихоби дастгоҳи дуруст барои шумост - намудҳои зиёди онҳо вуҷуд доранд ва айни замонПойгоҳи vape якдафъаина маъмултарин аст.
5. Гурӯҳҳои машваратӣ ва дастгирӣ
Гурӯҳҳои машваратӣ ва дастгирӣ инчунин метавонанд барои шахсоне, ки кӯшиш мекунанд, ки тамокукаширо тарк кунанд, муфид бошад.Ин захирахо метавонандба шумо маълумот ва стратегияҳое пешниҳод мекунанд, ки ба шумо дар идора кардани иштиҳо ва нишонаҳои хуруҷ кӯмак мерасонанд, инчунин дастгирии эмотсионалӣ барои кӯмак ба шумо барои ҳавасманд будан ва ба ҳадафҳои худ равона шудан.Шумо метавонед гурӯҳҳои машваратӣ ва дастгирииро тавассути провайдери тиббии худ, марказҳои ҷамъиятӣ ё захираҳои онлайн пайдо кунед.
6. Машқ
Машқи мунтазам аслан астроҳи самараноки оғози қатъи тамокукашӣ.Машқ барои коҳиш додани стресс ва изтироб, ки метавонад боиси тамокукашӣ гардад, кӯмак мекунад ва инчунин метавонад парешонии солимро аз ҳавасҳо таъмин кунад.Илова бар ин, машқ метавонад саломатӣ ва некӯаҳволии шуморо беҳтар созад, ки метавонад шуморо ба идома додани сафари тарки худ бармеангезад.
7. Тафаккур ва мулоҳиза
Таҷрибаҳои зеҳнӣ ва мулоҳиза барои шахсоне, ки кӯшиш мекунанд аз тамокукашӣ халос шаванд, то андозае муҳим бошанд.Ин таҷрибаҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонандтамаркуз кунед ва дар лаҳза ҳозир шавед, кам кардани стресс ва изтиробва осон кардани онидора кардани хоҳишҳо ва нишонаҳои хуруҷ.Дар Интернет ё тавассути марказҳои ҷамъиятӣ захираҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо дар оғоз кардани таҷрибаҳои зеҳнӣ ва мулоҳиза кӯмак мерасонанд.
8. Акупунктура
Акупунктура дигар табобати алтернативӣ астки он метавонад барои шахсоне, ки кӯшиши тамокукаширо қатъ карданро доранд, муфид бошад.Акупунктура истифодаи сӯзанҳои борикро дар бар мегирад, ки ба нуқтаҳои мушаххаси бадан ворид карда мешаванд ва метавонад барои коҳиш додани иштиҳо ва нишонаҳои хуруҷ кӯмак кунад.Дар ҳоле китадқиқот оид ба акупунктура барои қатъ кардани тамокукашӣ омехта аст, он метавонад ба назар гирифта шавад, агар шумо дар ҷустуҷӯи табобати алтернативӣ барои дастгирии сафари тарки худ бошед.
9. Гипноз
Гипноз ба монанди ҷодугарӣ садо медиҳад, аммо он фоидае дорад, ки ба шумо дар баромадан аз тамокукашӣ кӯмак мекунад.Гипноз як гипнотерапевти ботаҷрибаеро дар бар мегирад, ки шуморо ба ҳолати ором роҳнамоӣ мекунад вабо истифода аз усулҳои пешниҳод ва визуализатсия, ки ба шумо дар бартараф кардани хоҳишҳо ва нишонаҳои хуруҷ кӯмак мекунанд.Гарчанде ки тадқиқот оид ба гипноз барои қатъ кардани тамокукашӣ низ омехта аст, шояд ба назар гирифта шавад, ки оё шумо ба табобати алтернативӣ кушода ҳастед.
10. Барномаҳои мобилӣ ва технология
Барномаҳои мобилӣ ва дигар абзорҳои технологӣ дар ин кор низ метавонанд муфид бошанд.Бисёр барномаҳои гуногун мавҷуданд, ки метавонандба шумо дастгирӣ ва захираҳо пешниҳод кунед, то ба шумо дар роҳи рафтанатон дар роҳи рафтанатон кӯмак расонанд.Ин барномаҳо метавонанд ба шумо дар пайгирии пешрафти худ, идора кардани ҳавасҳо ва нишонаҳои хуруҷ ва пайваст шудан бо дигарон, ки низ кӯшиши тарк кардани тамокукашӣ доранд, кӯмак расонанд.
11. Равишҳои якҷоя
Ниҳоят, қайд кардан муҳим аст, ки равиши якҷоя метавонад барои баъзе шахсон роҳи беҳтарини даст кашидан аз тамокукашӣ бошад.Ин метавонад омезиши усулҳои гуногун, аз қабили NRT ва машварат ё истифодаи якҷояи табобатҳои алтернативӣ ба монанди акупунктура ва гипнозро дар бар гирад.Муҳим аст, ки бо провайдери тиббии худ кор кунед, то нақшаеро таҳия кунед, ки ба ниёзҳо ва афзалиятҳои шахсии шумо мутобиқ карда шудааст.
Оптимизатсияи сафари тарки шумо барои муваффақият
Новобаста аз он ки шумо кадом усул ё омезиши усулҳоро барои қатъ кардани тамокукашӣ интихоб мекунед, якчанд стратегияҳои калидӣ мавҷуданд, ки метавонанд барои беҳтар кардани муваффақияти шумо кӯмак расонанд:
✔Таъин кардани санаи баромадан:Барои даст кашидан аз тамокукашӣ санаи мушаххасеро интихоб кунед ва онро риоя кунед.Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳадафи равшане барои кор кардан ба даст оред ва инчунин ба шумо барои омодагии равонӣ ба мушкилоти дар пешистода кӯмак мекунад.
✔Нақша эҷод кунед:Нақшаи идоракунии иштиҳо ва нишонаҳои хуруҷро таҳия кунед.Ин метавонад истифодаи NRTs, дарёфти парешонҳои солим ё машқ кардани техникаи зеҳнӣ ва мулоҳизаро дар бар гирад.
✔Ҷустуҷӯи дастгирӣ:Худро бо дастгирии дӯстон, оила ва провайдерҳои тиббӣ иҳота кунед.Ҳамроҳ шудан ба гурӯҳи дастгирӣ ё барномаи машваратӣ низ метавонад муфид бошад.
✔Ҳавасманд бошед:Дар хотир доред, ки чаро шумо мехоҳед тамокукаширо тарк кунед ва диққати худро ба манфиатҳои ҳаёти бидуни тамоку равона кунед.Муваффақиятҳои худро дар ин роҳ ҷашн гиред ва агар нокомиҳо дучор шавед, бар худ сахт сахтгир нашавед.
✔Сабр кун:Даст кашидан аз тамокукашӣ як раванд аст ва барои ёфтани усул ё омезиши усулҳое, ки барои шумо беҳтар кор мекунанд, шояд чанд вақт лозим шавад.Бо худ сабр кунед ва агар нокомиҳо дучор шавед, таслим нашавед.
✔Идоракунии триггерҳо:Триггерҳо рӯйдодҳо, вазъиятҳо ё эҳсосоте мебошанд, ки метавонанд хоҳиши тамокукашии шуморо зиёд кунанд.Муайян кардани триггерҳои шумо ва омӯхтани тарзи идора кардани онҳо як қадами муҳим дар қатъ кардани тамокукашӣ мебошад.Триггерҳои маъмулӣ стресс, машрубот, ҳолатҳои иҷтимоӣ ва вақтҳои муайяни рӯзро дар бар мегиранд.Таҳияи стратегияҳои мубориза бо ин триггерҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба тамокукашӣ муқобилат кунед.Масалан, агар стресс барои шумо ангезае бошад, шумо метавонед усулҳои истироҳатро, аз қабили нафаскашии амиқ, мулоҳиза ё йога истифода баред.Агар вазъиятҳои иҷтимоӣ боиси ангеза бошанд, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки нӯшокии ғайриалкоголии худро биёред ё дӯсте пайдо кунед, ки қарори шуморо дар бораи қатъ кардани тамокукашӣ дастгирӣ кунад.
✔Машқ:Варзиш метавонад як воситаи пурқувват дар тарки тамокукашӣ бошад.Он на танҳо барои идора кардани афзоиши вазн кӯмак мекунад, ки нигаронии маъмулӣ ҳангоми қатъ кардани тамокукашӣ аст, балки инчунин эндорфинҳои эҳсосиро хориҷ мекунад, ки метавонад иштиҳо ва нишонаҳои хуруҷро коҳиш диҳад.Варзиш инчунин метавонад шуморо аз майли тамокукашӣ парешон кунад ва барои стресс ва изтироб роҳи солим фароҳам орад.Як реҷаи машқеро пайдо кунед, ки барои шумо мувофиқ аст, хоҳ он давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ ё дарси йога бошад.
✔Машқҳои зеҳнӣ ва медитатсия:Усулҳои зеҳнӣ ва мулоҳиза метавонанд ба шумо дар идора кардани стресс ва иштиёқ ҳангоми тамокукашӣ кӯмак расонанд.Ҳушёрӣ дар айни замон ҳузур доштан ва бидуни доварӣ қабул кардани фикрҳо ва эҳсосоти худро дар бар мегирад.Мулоҳиза диққати шуморо ба объект, садо ё тасвири мушаххас равона мекунад, то истироҳатро зиёд кунад ва стрессро коҳиш диҳад.Ҳарду таҷриба метавонанд ба шумо дар мубориза бо нишонаҳои хуруҷ кӯмак расонанд ва хоҳиши тамокукаширо коҳиш диҳед.Захираҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо дар омӯхтани усулҳои зеҳнӣ ва мулоҳиза, аз ҷумла барномаҳо, китобҳо ва дарсҳо кӯмак мерасонанд.
✔Усулҳои алтернативии табобатро санҷед:Табобатҳои алтернативӣ ба монанди акупунктура, гипноз ва ароматерапия барои кӯмак ба одамон дар тарки тамокукашӣ истифода шудаанд.Гарчанде ки далелҳо барои самаранокии онҳо маҳдуданд, баъзе одамон онҳоро дар идоракунии иштиҳо ва нишонаҳои хуруҷ муфид меҳисобанд.Акупунктура ворид кардани сӯзанҳои хурдро ба нуқтаҳои мушаххаси бадан барои коҳиш додани стресс ва изтироб дар бар мегирад.Гипноз ба ҳолати ором роҳнамоӣ карданро дар бар мегирад, ки дар он тафаккури тамокукашӣ ба зеҳни зери шуур пешниҳод карда мешавад.Ароматерапия истифодаи равғанҳои эфириро барои мусоидат ба истироҳат ва коҳиш додани стресс дар бар мегирад.
Оптимизатсияи сафари тарки шумо барои муваффақият метавонад озмоиш ва хатогиҳоро талаб кунад, аммо бо субот ва дастгирӣ, имконпазир асттамокукаширо бас карда, саломатй ва некуахволии худро бехтар намоед.Усулҳо ва стратегияҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо дар қатъ кардани тамокукашӣ кӯмак мекунанд, аз NRTs ва доруҳои рецептӣ то машваратҳо ва гурӯҳҳои дастгирӣ, машқҳо, таҷрибаҳои зеҳнӣ ва мулоҳиза, табобати алтернативӣ, барномаҳои мобилӣ ва равишҳои якҷоя.Бо таъин кардани санаи тарк кардан, таҳияи нақша барои идоракунии ҳавас ва нишонаҳои хуруҷ, ҷустуҷӯи дастгирӣ, ҳавасманд будан ва сабр, шумо метавонед сафари тарки худро барои муваффақият оптимизатсия кунед.Дар хотир доред, кидаст кашидан аз тамокукашӣ як сафар аст ва ҳар як қадам муҳим аст.Аз тамокукашӣ даст кашед ва зиндагии бидуни тамокуро оғоз кунед.
Вақти фиристодан: Март-27-2023