Ny fialana amin'ny sigara dia mety ho fanamby lehibe, saingy dingana lehibe amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao sy ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretina.toe-pahasalamana lehibe toy ny homamiadana, aretim-po, ary aretim-pisefoana.Misy fomba maro samihafa hialana amin'ny fifohana sigara, ary zava-dehibe ny mitady fomba mety aminao.Ato amin'ity lahatsoratra ity, isikaDiniho ny fomba 10 tokony hiezahanao hiala amin'ny sigara, ary ny fomba hanatsarana ireo fomba ireo mba hahombiazana.
1. Torkia mangatsiaka
Ny vorontsiloza mangatsiaka dia fomba mahazatra amin'ny fialana amin'ny fifohana sigara izay mitaky ny fampitsaharana tanteraka ny fifohana sigara raha tsy misy ny fitsaboana fanoloana nikôtinina (NRTs) na fitaovana fampitsaharana hafa.Ny fampitsaharana tampoka ny fampiasana nikôtinina dia mety hiteraka traikefa tsy mahafinaritra, ka hahatonga anao ho marary amin'io akora io.Mitaky finiavana sy fahatapahan-kevitra mafy io fomba io, nefa mety hahomby ho an’ny olona tena mazoto miala.Mba hampitomboana ny fahombiazanao dia zava-dehibe ny mamorona drafitra hifehezana ny faniriana sy ny soritr'aretina, ary manodidina ny tenanao amin'ny fanohanana avy amin'ny namana sy ny fianakaviana.
2. Fitsaboana fanoloana nikotine (NRT)
Ny fitsaboana fanoloana nikotine (NRT) dia fomba iraymiala amin'ny fifohana sigara izay tafiditra amin'ny fampiasana vokatra misy nikôtinina fa tsy paraky, toy ny gum nikôtinina, paty, lozenges, inhaler, ary famafazana orona.Ireo vokatra ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fialana sy ny faniriana sigara, mamela anao hanala tsikelikely ny nikôtinina rehefa mandeha ny fotoana.Ny NRT dia mety ho fomba mahomby hialana amin'ny sigara, fa zava-dehibe ny manaraka tsara ny toromarika sy ny miresaka amin'ny dokotera raha manana aretina na olana ara-pahasalamana ianao.
3. Fanafody fitsaboana
Fanafody prescription toy nyNy bupropion sy ny varenicline dia matetika ampiasaina hanampiana ny olona hiala amin'ny sigara.Ireo fanafody ireo dia miasa amin'ny fampihenana ny faniriana sy ny soritr'aretin'ny fialana, ary mety hahomby ho an'ny olona izay sahirana amin'ny fampiasana fomba hafa.Na izany aza, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera momba ny loza mety hitranga sy ny tombontsoa azo avy amin'ireo fanafody ireo, satria mety tsy mety amin'ny rehetra izy ireo.
4. Fanoloana ny fifohana sigara amin'ny vaping
Niady hevitra ny vaping, saingy fantatra ankehitriny fa iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsarana ny fahasalaman'ny olona izany.Matetika misy tsiro isan-karazany ny fitaovana vape, ary azonao atao ny misafidy ny e-juice tianao hanombohana ny dianao.Ny vape dia afaka manolo tsikelikely ny fanirianao hifoka sigara, ary noho izany dia manala ny fanirianao hisotro nikôtinina.Ny zava-dehibe hanombohana ny dianao dia ny fisafidianana fitaovana mety aminao - misy karazany maro amin'izy ireo, ary amin'izao fotoana izaovape pod fanariana no malaza indrindra.
5. Vondrona Mpanolo-tsaina sy Mpanohana
Ny vondrona mpanolo-tsaina sy mpanohana dia afaka manampy ihany koa ho an'ny olona miezaka miala amin'ny sigara.Ireo loharano ireo dia afakamanome anao fampahalalana sy paikady hanampiana anao hitantana ny faniriana sy ny soritr'aretina, ary koa ny fanohanana ara-pihetseham-po hanampy anao hijanona ho mazoto sy hifantoka amin'ny tanjonao.Afaka mahita vondrona mpanolo-tsaina sy mpanohana ianao amin'ny alàlan'ny mpanome tolotra ara-pahasalamanao, foibem-piarahamonina, na loharano an-tserasera.
6. Fanatanjahan-tena
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka no tena ilainafomba mahomby hanombohana fampitsaharana ny fifohana sigara.Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana, izay mety hiteraka fifohana sigara, ary afaka manome fanelingelenana ara-pahasalamana amin'ny faniriana.Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, izay mety hanosika anao hanohy ny dianao.
7. Fahatsiarovan-tena sy fisaintsainana
Ny fahatsiarovan-tena sy ny fisaintsainana dia mety ho zava-dehibe ho an'ireo izay miezaka manala ny fifohana sigara.Ireo fomba fanao ireo dia afaka manampy anaomijanona ho mifantoka sy manatrika amin'izao fotoana izao, mampihena ny adin-tsaina sy ny tebitebyary hanamora nymitantana ny faniriana sy ny soritr'aretin'ny fialana.Betsaka ny loharano azo alaina amin'ny Internet na amin'ny alàlan'ny foibem-piarahamonina hanampy anao hanomboka amin'ny fomba fahatsiarovan-tena sy fisaintsainana.
8. Acupuncture
Ny akupuncture dia fitsaboana hafa hafaizay mety hanampy ho an'ireo izay miezaka ny mifoka sigara.Ny akupuncture dia ny fampiasana fanjaitra manify izay ampidirina amin'ny teboka manokana amin'ny vatana, ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny faniriana sy ny soritr'aretina.rahamifangaro ny fikarohana momba ny akupuncture amin'ny fampitsaharana ny fifohana sigara, mety ilaina ny mandinika raha mitady fitsaboana hafa hanohanana ny dianao hialana ianao.
9. Hypnosis
Ny hypnose dia toa majika, saingy misy tombony hanampy anao amin'ny fialana amin'ny fampitsaharana ny paraky.Ny hypnose dia misy mpitsabo hypnotherapist voaofana mitarika anao ho amin'ny toe-piainana milamina, arymampiasa soso-kevitra sy teknika fijerena sary mba hanampiana anao handresy ny faniriana sy ny soritr'aretina.Na dia mifangaro ihany koa ny fikarohana momba ny hypnosis amin'ny fampitsaharana ny fifohana sigara, dia mety ho ilaina ny mandinika raha misokatra amin'ny fitsaboana hafa ianao.
10. Fampiharana finday sy teknolojia
Mety hanampy amin'izany koa ny fampiharana finday sy fitaovana hafa mifototra amin'ny teknolojia.Misy fampiharana maro samihafa azo alainamanome fanohanana sy loharano hanampy anao hijanona amin'ny lalanao hialana amin'ny dianao.Ireo fampiharana ireo dia afaka manampy anao hanara-maso ny fandrosoanao, hitantana ny fanirianao sy ny soritr'aretin'ny fialana, ary hifandray amin'ny hafa izay manandrana miala amin'ny sigara ihany koa.
11. Fomba fanakambanana
Farany, zava-dehibe ny manamarika fa ny fomba mitambatra no fomba mahomby indrindra hialana amin'ny sigara ho an'ny olona sasany.Mety tafiditra ao anatin'izany ny fampifangaroana fomba isan-karazany toy ny NRT sy ny torohevitra, na ny fampiasana fitsaboana hafa toy ny akupuncture sy ny hypnosis.Zava-dehibe ny miara-miasa amin'ny mpitsabo anao mba hamolavola drafitra mifanaraka amin'ny filanao sy ny safidinao manokana.
Manatsara ny dianao hialana amin'ny fahombiazana
Na inona na inona fomba na fitambaran'ny fomba fidinao hialana amin'ny fifohana sigara, dia misy paikady fototra vitsivitsy izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazanao:
✔Mametraha daty hialana:Mifidiana daty manokana hialana amin'ny sigara, ary mifikira amin'izany.Izany dia hanampy anao hanome tanjona mazava hotratrarina, ary hanampy anao koa hiomana ara-tsaina amin'ny fanamby ho avy.
✔Mamorona drafitra:Mamorona drafitra hifehezana ny faniriana sy ny soritr'aretina.Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fampiasana NRT, fitadiavana fanelingelenana ara-pahasalamana, na fampiharana teknika fisaintsainana sy fisaintsainana.
✔Mitadiava fanohanana:Manodidina ny tenanao amin'ny fanohanana avy amin'ny namana, fianakaviana ary mpanome tolotra ara-pahasalamana.Mety hanampy ihany koa ny fidirana amin'ny vondrona mpanohana na programa torohevitra.
✔Mazotoa hatrany:Tsarovy ny antony tianao hialana amin'ny sigara, ary mifantoha amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny fiainana tsy misy sigara.Ankalazao ny fahombiazanao eny an-dalana, ary aza mafy loatra amin'ny tenanao raha sendra olana ianao.
✔Mahareta:Ny fialana amin'ny fifohana sigara dia dingana iray, ary mety haka fotoana kely vao hitadiavana ny fomba na fitambaran'ny fomba mety aminao.Mahareta amin’ny tenanao, ary aza kivy raha sendra olana ianao.
✔Manage triggers:Ny trigger dia fisehoan-javatra, toe-javatra, na fahatsapana izay mety hampitombo ny fanirianao hifoka.Ny famantarana ireo trigger anao sy ny fianarana ny fomba fitantanana azy ireo dia dingana lehibe amin'ny fialana amin'ny sigara.Anisan'izany ny adin-tsaina, ny alikaola, ny toe-javatra sosialy, ary ny fotoana sasany amin'ny andro.Ny famolavolana paikady hiatrehana ireo trigger ireo dia afaka manampy anao hanohitra ny faniriana hifoka.Ohatra, raha miteraka adin-tsaina ho anao ianao, dia azonao atao ny manandrana teknika fialan-tsasatra toy ny fofonaina lalina, ny fisaintsainana, na ny yoga.Raha ny toe-javatra ara-tsosialy no antony mahatonga izany, dia azonao atao ny manandrana mitondra zava-pisotro tsy misy alikaola na mitady namana izay manohana ny fanapahan-kevitrao hiala amin'ny sigara.
✔Fanatanjahan-tena:Ny fanatanjahan-tena dia mety ho fitaovana mahery vaika hialana amin'ny sigara.Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitantanana lanja, olana mahazatra rehefa miala amin'ny fifohana sigara, fa mamoaka endorphins mahatsapa tsara izay mety hampihena ny faniriana sy ny soritr'aretina.Ny fanatanjahan-tena koa dia mety hanelingelina anao amin'ny faniriana mifoka sigara ary manome fivoahana mahasalama amin'ny adin-tsaina sy ny fanahiana.Mitadiava fanazaran-tena mety aminao, na mihazakazaka izany, milomano, mitaingina bisikileta, na manao kilasy yoga.
✔Manaova fisaintsainana sy fisaintsainana:Ny teknika fisaintsainana sy fisaintsainana dia afaka manampy anao hitantana ny adin-tsaina sy ny faniriana rehefa miala amin'ny sigara.Ny fahatsiarovan-tena dia midika hoe manatrika amin'izao fotoana izao ary manaiky ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao tsy misy fitsarana.Ny fisaintsainana dia ny fampifantoka ny sainao amin'ny zavatra iray, feo, na sary iray manokana mba hampitombo ny fialan-tsasatra sy hampihenana ny adin-tsaina.Ireo fomba fanao roa ireo dia afaka manampy anao hiatrika ny tsy fahampian'ny soritr'aretina fialana ary hampihena ny faniriana hifoka.Misy loharano maro azo ampiasaina hanampiana anao hianatra teknika fisaintsainana sy fisaintsainana, ao anatin'izany ny fampiharana, boky ary kilasy.
✔Andramo fitsaboana hafa:Ny fitsaboana hafa toy ny akupuncture, hypnosis, ary aromatherapy dia nampiasaina mba hanampiana ny olona hiala amin'ny sigara.Na dia voafetra aza ny porofo momba ny fahombiazany, ny olona sasany dia mahita azy ireo manampy amin'ny fitantanana ny faniriana sy ny soritr'aretina.Ny akupuncture dia ny fampidirana fanjaitra kely amin'ny teboka manokana amin'ny vatana mba hampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby.Ny hypnose dia ny fitarihana mankany amin'ny toe-piainana milamina izay misy soso-kevitra hialana amin'ny fifohana sigara amin'ny saina tsy mahatsiaro tena.Ny aromatherapy dia ny fampiasana menaka tena ilaina mba hampiroborobo ny fialan-tsasatra sy hampihenana ny adin-tsaina.
Ny fanatsarana ny dianao hialana amin'ny fahombiazana dia mety mitaky fitsapana sy fahadisoana, saingy miaraka amin'ny faharetana sy ny fanohanana dia azo atao nymiala amin'ny sigara ary manatsara ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao.Misy fomba sy tetika maro azo ampiasaina hanampiana anao hiala amin'ny fifohana sigara, manomboka amin'ny NRTs sy ny fanafody prescription mankany amin'ny vondrona mpanolo-tsaina sy mpanohana, fanatanjahan-tena, fisaintsainana sy fisaintsainana, fitsaboana hafa, fampiharana finday ary fomba fiasa mitambatra.Amin'ny fametrahana daty fialana, mamorona drafitra hitantana ny faniriana sy ny soritr'aretin'ny fialana, ny fitadiavana fanohanana, ny fijanonana ho mazoto ary ny faharetana, dia azonao atao ny manatsara ny dianao hiala amin'ny fahombiazana.Tsarovy izanyNy fialana amin'ny fifohana sigara dia dia iray, ary ny dingana rehetra dia zava-dehibe.Atsaharo ny fifohana sigara, ary manomboka miaina fiainana tsy misy sigara.
Fotoana fandefasana: Mar-27-2023