Отказването от тютюнопушенето може да бъде голямо предизвикателство, но е важна стъпка към подобряване на вашето здраве и намаляване на риска отсериозни медицински състояния като рак, сърдечни заболявания и респираторни заболявания.Има много различни начини да се откажете от пушенето и е важно да намерите метод, който работи най-добре за вас.В тази статия щепроучете 10 начина, по които трябва да се опитате да откажете цигаритеи как да оптимизирате тези методи за успех.
1. Студена Турция
Cold turkey е често срещан метод за отказване от тютюнопушенето, който включва пълно спиране на пушенето без помощта на никотин-заместващи терапии (NRTs) или други помощни средства за спиране.Внезапното спиране на употребата на никотин по някакъв начин ще доведе до значително неприятно изживяване, като по този начин ще ви накара да се разболеете от това вещество.Този метод изисква силна воля и решителност, но може да бъде ефективен за хора, които са силно мотивирани да се откажат.За да увеличите шансовете си за успех, е важно да създадете план за справяне с апетита и симптомите на отнемане и да се обградите с подкрепа от приятели и семейство.
2. Никотинова заместителна терапия (NRT)
Никотинозаместителната терапия (NRT) е метод заотказване от тютюнопушене, което включва употребата на продукти, които съдържат никотин, но не и тютюн, като никотинова дъвка, лепенки, таблетки за смучене, инхалатори и спрейове за нос.Тези продукти помагат за намаляване на симптомите на абстиненция и желанието за цигари, като ви позволяват постепенно да се откажете от никотина с течение на времето.НЗТ могат да бъдат ефективен начин за отказване от тютюнопушенето, но е важно да следвате инструкциите внимателно и да говорите с Вашия лекар, ако имате някакви медицински състояния или притеснения.
3. Лекарства с рецепта
Лекарства с рецепта катобупропион и варениклин също често се използват, за да помогнат на хората да спрат да пушат.Тези лекарства действат като намаляват апетита и симптомите на отнемане и могат да бъдат ефективни за хора, които са се борили да спрат да пушат, използвайки други методи.Въпреки това е важно да говорите с Вашия лекар за рисковете и ползите от тези лекарства, тъй като те може да не са подходящи за всеки.
4. Замяна на пушенето с вейпинг
Изпаряването е противоречие, но сега е общопризнато като един от най-добрите начини за подобряване на здравето.Устройството за вейпиране често идва с различни вкусове и можете да изберете любимия си електронен сок, за да започнете своето пътуване за отказване.Vaping може постепенно да замени желанието ви за пушене и по този начин да отбие желанието ви за никотин.Това, което е важно, за да започнете пътуването си с вейп е да изберете правилното устройство за вас – има много видове от тях и в моментаvape pod за еднократна употреба е най-популярният.
5. Групи за консултиране и подкрепа
Групите за консултиране и подкрепа също могат да бъдат полезни за хора, които се опитват да спрат да пушат.Тези ресурси могатви предоставя информация и стратегии, които да ви помогнат да управлявате апетита и симптомите на отнемане, както и емоционална подкрепа, която да ви помогне да останете мотивирани и фокусирани върху целите си.Можете да намерите групи за консултиране и подкрепа чрез вашия доставчик на здравни услуги, обществени центрове или онлайн ресурси.
6. Правете упражнения
Редовните упражнения са от основно значениеефективен начин да започнете да отказвате цигарите.Упражнението помага за намаляване на стреса и безпокойството, които могат да бъдат отключващи фактори за пушене, а също така може да осигури здравословно разсейване от глада.Освен това упражненията могат да подобрят цялостното ви здраве и благополучие, което може да ви мотивира да продължите пътя си към отказване.
7. Внимателност и медитация
Внимателността и практиките на медитация могат да бъдат някак си важни за хората, които се опитват да се отърват от пушенето.Тези практики могат да ви помогнат даостанете фокусирани и присъствайте в момента, намаляване на стреса и безпокойствотои улесняване науправлявайте апетита и симптомите на отнемане.Има много ресурси, достъпни онлайн или чрез обществени центрове, които да ви помогнат да започнете с практиките за осъзнатост и медитация.
8. Акупунктура
Акупунктурата е друга алтернативна терапиякоето може да бъде полезно за хора, които се опитват да спрат да пушат.Акупунктурата включва използването на тънки игли, които се вкарват в определени точки на тялото и могат да помогнат за намаляване на апетита и симптомите на отнемане.Докатоизследванията върху акупунктурата за спиране на тютюнопушенето са смесени, може да си струва да обмислите, ако търсите алтернативни терапии, които да подпомогнат пътуването ви за отказване.
9. Хипноза
Хипнозата звучи като магия, но има предимства, за да ви помогне да се отървете от спирането на тютюнопушенето.Хипнозата включва обучен хипнотерапевт, който ви води в релаксирано състояние иизползване на техники за внушение и визуализация, за да ви помогне да преодолеете апетита и симптомите на отнемане.Въпреки че изследванията върху хипнозата за спиране на тютюнопушенето също са смесени, може да си струва да обмислите дали сте отворени към алтернативни терапии.
10. Мобилни приложения и технологии
Мобилните приложения и други базирани на технологии инструменти също могат да бъдат полезни за това.Налични са много различни приложения, които могатда ви предостави подкрепа и ресурси, за да ви помогне да останете в крак с вашето пътуване за отказване.Тези приложения могат да ви помогнат да проследите напредъка си, да управлявате апетита и симптомите на отнемане и да се свържете с други, които също се опитват да откажат цигарите.
11. Комбинирани подходи
И накрая, важно е да се отбележи, че комбинираният подход може да бъде най-ефективният начин за отказване от пушенето за някои хора.Това може да включва комбиниране на различни методи като НЗТ и консултиране или използване на комбинация от алтернативни терапии като акупунктура и хипноза.Важно е да работите с вашия доставчик на здравни услуги, за да разработите план, който е съобразен с вашите индивидуални нужди и предпочитания.
Оптимизиране на пътуването ви за отказване за успех
Без значение кой метод или комбинация от методи изберете, за да откажете цигарите, има няколко ключови стратегии, които могат да ви помогнат да оптимизирате успеха си:
✔Задаване на дата за отказ:Изберете конкретна дата за отказване от цигарите и се придържайте към нея.Това ще ви помогне да си поставите ясна цел, към която да работите, и също така ще ви помогне да се подготвите психически за предстоящото предизвикателство.
✔Създайте план:Разработете план за управление на апетита и симптомите на отнемане.Това може да включва използване на НЗТ, намиране на здравословни разсейвания или практикуване на техники за внимание и медитация.
✔Потърсете поддръжка:Обградете се с подкрепа от приятели, семейство и доставчици на здравни услуги.Присъединяването към група за подкрепа или програма за консултиране също може да бъде полезно.
✔Останете мотивирани:Спомнете си защо искате да откажете цигарите и се съсредоточете върху предимствата на живота без тютюнев дим.Празнувайте успехите си по пътя и не бъдете твърде сурови към себе си, ако претърпите неуспехи.
✔Бъди търпелив:Отказването на цигарите е процес и може да отнеме известно време, за да намерите метода или комбинацията от методи, които работят най-добре за вас.Бъдете търпеливи със себе си и не се отказвайте, ако претърпите неуспехи.
✔Управление на задействания:Задействащите фактори са събития, ситуации или чувства, които могат да увеличат желанието ви да пушите.Идентифицирането на вашите тригери и научаването как да ги управлявате е важна стъпка в отказването от тютюнопушенето.Често срещаните задействания включват стрес, алкохол, социални ситуации и определени часове от деня.Разработването на стратегии за справяне с тези задействания може да ви помогне да устоите на желанието да пушите.Например, ако стресът е причина за вас, можете да опитате техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация или йога.Ако социалните ситуации са отключващ фактор, можете да опитате да си донесете собствена безалкохолна напитка или да намерите приятел, който подкрепя решението ви да спрете да пушите.
✔Упражнение:Упражненията могат да бъдат мощен инструмент за отказване от тютюнопушенето.Той не само помага за справяне с наддаването на тегло, което е често срещано притеснение при отказване от тютюнопушенето, но също така освобождава ендорфини за добро настроение, които могат да намалят апетита и симптомите на отнемане.Упражнението също може да ви отвлече от желанието да пушите и да осигури здравословен изход за стреса и безпокойството.Намерете рутинни упражнения, които работят за вас, независимо дали става въпрос за бягане, плуване, колоездене или посещаване на час по йога.
✔Практикувайте внимателност и медитация:Техниките за внимателност и медитация могат да ви помогнат да управлявате стреса и апетита, докато отказвате цигарите.Внимателността включва присъствие в момента и приемане на вашите мисли и чувства без осъждане.Медитацията включва фокусиране на вниманието ви върху конкретен обект, звук или изображение, за да увеличите релаксацията и да намалите стреса.И двете практики могат да ви помогнат да се справите с дискомфорта от симптомите на отнемане и да намалят желанието за пушене.Има много налични ресурси, които да ви помогнат да научите техники за внимателност и медитация, включително приложения, книги и класове.
✔Опитайте алтернативни терапии:Алтернативни терапии като акупунктура, хипноза и ароматерапия са използвани, за да помогнат на хората да спрат да пушат.Докато доказателствата за тяхната ефективност са ограничени, някои хора ги намират за полезни при управлението на глада и симптомите на отнемане.Акупунктурата включва вмъкване на малки игли в определени точки на тялото за намаляване на стреса и безпокойството.Хипнозата включва насочване към отпуснато състояние, при което в подсъзнанието се правят предложения за отказване от тютюнопушенето.Ароматерапията включва използването на етерични масла за насърчаване на релаксацията и намаляване на стреса.
Оптимизирането на вашия път към отказване за успех може да изисква някои проби и грешки, но с постоянство и подкрепа е възможнооткажете пушенето и подобрете здравето и благосъстоянието си.Налични са много методи и стратегии, които да ви помогнат да се откажете от цигарите, от НЗТ и лекарства с рецепта до групи за консултиране и подкрепа, упражнения, практики на внимание и медитация, алтернативни терапии, мобилни приложения и комбинирани подходи.Като зададете дата за отказване, създадете план за управление на апетита и симптомите на отнемане, потърсите подкрепа, останете мотивирани и бъдете търпеливи, можете да оптимизирате пътуването си за отказване за успех.Не забравяйте, чеотказването от цигарите е пътуване и всяка стъпка има значение.Откажете пушенето и започнете да живеете без тютюнев дим.
Време на публикуване: 27 март 2023 г