புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பதற்கும் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.புற்றுநோய் போன்ற தீவிர மருத்துவ நிலைமைகள், இதய நோய் மற்றும் சுவாச நோய்.புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் செயல்படும் முறையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.இந்த கட்டுரையில், நாம்புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட 10 வழிகளை ஆராயுங்கள், மற்றும் வெற்றிக்கான இந்த முறைகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது.
1. குளிர் துருக்கி
குளிர் வான்கோழி என்பது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு பொதுவான முறையாகும், இது நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் (NRTகள்) அல்லது பிற நிறுத்த உதவிகள் இல்லாமல் புகைபிடிப்பதை முழுவதுமாக நிறுத்துவதை உள்ளடக்கியது.நிகோடினைப் பயன்படுத்துவதை திடீரென நிறுத்துவது எப்படியாவது குறிப்பிடத்தக்க விரும்பத்தகாத அனுபவத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் இந்த பொருளால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.இந்த முறைக்கு வலுவான விருப்பமும் உறுதியும் தேவை, ஆனால் வெளியேறுவதற்கு அதிக உந்துதல் உள்ள நபர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, ஆசைகள் மற்றும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது முக்கியம், மேலும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைப்பது அவசியம்.
2. நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT)
நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT) என்பது ஒரு முறையாகும்புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், இது நிகோடின் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் புகையிலை அல்ல, நிகோடின் கம், பேட்ச்கள், லோசன்ஜ்கள், இன்ஹேலர்கள் மற்றும் நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் போன்றவை.இந்த தயாரிப்புகள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளையும் சிகரெட்டுகளுக்கான ஏக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் காலப்போக்கில் நிகோடினை படிப்படியாக விலக்க அனுமதிக்கிறது.NRT கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அறிவுறுத்தல்களை கவனமாகப் பின்பற்றுவது மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
3. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்
போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்புப்ரோபியன் மற்றும் வரெனிக்லைன் ஆகியவை பொதுவாக தனிநபர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவுகின்றன.இந்த மருந்துகள் பசி மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, மேலும் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துவதை விட்டு வெளியேற போராடும் நபர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.இருப்பினும், இந்த மருந்துகளின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது.
4. புகைபிடிப்பதை வாப்பிங் மூலம் மாற்றுதல்
வாப்பிங் ஒரு சர்ச்சையாக உள்ளது, ஆனால் அது இப்போது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.ஒரு வாப்பிங் சாதனம் பெரும்பாலும் பல்வேறு சுவைகளுடன் வருகிறது, மேலும் உங்கள் வெளியேறும் பயணத்தைத் தொடங்க உங்களுக்குப் பிடித்த மின்-ஜூஸை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.வாப்பிங் படிப்படியாக புகைபிடிப்பதற்கான உங்கள் பசியை மாற்றிவிடும், இதனால் நிகோடின் மீதான உங்கள் விருப்பத்தை நீக்குகிறது.உங்கள் வாப்பிங் பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முக்கியமானது, உங்களுக்கான சரியான சாதனத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான் - அவற்றில் பல வகைகள் உள்ளன, தற்போதுடிஸ்போசபிள் வேப் பாட் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும்.
5. ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள்
ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.இந்த வளங்கள் முடியும்பசி மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் தகவல் மற்றும் உத்திகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, அத்துடன் உந்துதல் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த உதவும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு.உங்கள் சுகாதார வழங்குநர், சமூக மையங்கள் அல்லது ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மூலம் ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு குழுக்களை நீங்கள் காணலாம்.
6. உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம்புகைபிடிப்பதை நிறுத்த ஒரு சிறந்த வழி.உடற்பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, இது புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலாக இருக்கலாம், மேலும் பசியிலிருந்து ஆரோக்கியமான கவனச்சிதறலையும் அளிக்கும்.கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் பயணத்தைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
7. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம்
புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள் எப்படியோ முக்கியமானதாக இருக்கும்.இந்த நடைமுறைகள் உங்களுக்கு உதவும்இந்த நேரத்தில் கவனத்துடன் இருங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்கும்மற்றும் அதை எளிதாக்குகிறதுபசி மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்.நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவ, ஆன்லைனில் அல்லது சமூக மையங்கள் மூலம் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன.
8. குத்தூசி மருத்துவம்
அக்குபஞ்சர் மற்றொரு மாற்று சிகிச்சைபுகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் செருகப்பட்ட மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, மேலும் பசி மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.போதுபுகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான குத்தூசி மருத்துவம் பற்றிய ஆராய்ச்சி கலவையானது, உங்கள் வெளியேறும் பயணத்தை ஆதரிக்க மாற்று சிகிச்சைகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் அது கருத்தில் கொள்ளத்தக்கதாக இருக்கலாம்.
9. ஹிப்னாஸிஸ்
ஹிப்னாஸிஸ் மந்திரம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் இது புகையிலை நிறுத்தத்தில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவ பலன்களைக் கொண்டுள்ளது.ஹிப்னாஸிஸ் என்பது ஒரு பயிற்சி பெற்ற ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் உங்களை நிதானமான நிலைக்கு வழிநடத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, மேலும்பசி மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ பரிந்துரை மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்.புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான ஹிப்னாஸிஸ் பற்றிய ஆராய்ச்சியும் கலந்திருந்தாலும், நீங்கள் மாற்று சிகிச்சைகளுக்குத் திறந்திருக்கிறீர்களா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.
10. மொபைல் பயன்பாடுகள் மற்றும் தொழில்நுட்பம்
மொபைல் பயன்பாடுகள் மற்றும் பிற தொழில்நுட்பம் சார்ந்த கருவிகளும் இதற்கு உதவியாக இருக்கும்.செய்யக்கூடிய பல்வேறு பயன்பாடுகள் உள்ளனஉங்கள் வெளியேறும் பயணத்தின் பாதையில் தொடர்ந்து இருக்க உங்களுக்கு ஆதரவையும் ஆதாரங்களையும் வழங்குகிறது.இந்தப் பயன்பாடுகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், ஆசைகள் மற்றும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், மேலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் உதவும்.
11. சேர்க்கை அணுகுமுறைகள்
இறுதியாக, சில நபர்களுக்கு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒரு கூட்டு அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.இது NRTகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் போன்ற பல்வேறு முறைகளை இணைப்பது அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் போன்ற மாற்று சிகிச்சை முறைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது முக்கியம்.
வெற்றிக்கான உங்கள் வெளியேறும் பயணத்தை மேம்படுத்துதல்
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நீங்கள் தேர்வு செய்யும் முறை அல்லது முறைகளின் கலவை எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் வெற்றியை மேம்படுத்த உதவும் சில முக்கிய உத்திகள் உள்ளன:
✔வெளியேறும் தேதியை அமைக்கவும்:புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைக் கடைப்பிடிக்கவும்.இது உங்களுக்கு வேலை செய்வதற்கான தெளிவான இலக்கை வழங்க உதவும், மேலும் வரவிருக்கும் சவாலுக்கு மனதளவில் தயாராகவும் உதவும்.
✔ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்:பசி மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.NRTகளைப் பயன்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான கவனச்சிதறல்களைக் கண்டறிதல் அல்லது நினைவாற்றல் மற்றும் தியான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
✔ஆதரவைத் தேடுங்கள்:நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்களின் ஆதரவுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது ஆலோசனை திட்டத்தில் சேர்வதும் உதவியாக இருக்கும்.
✔ஊக்கத்துடன் இருங்கள்:நீங்கள் ஏன் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் புகைபிடிக்காத வாழ்க்கையின் நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.உங்கள் வெற்றிகளை வழியில் கொண்டாடுங்கள், நீங்கள் பின்னடைவுகளை சந்தித்தால் உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம்.
✔பொறுமையாய் இரு:புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் முறை அல்லது கலவையைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் ஆகலாம்.பொறுமையாக இருங்கள், பின்னடைவு ஏற்பட்டால் கைவிடாதீர்கள்.
✔தூண்டுதல்களை நிர்வகி:தூண்டுதல்கள் நிகழ்வுகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது உணர்வுகள் ஆகியவை புகைபிடிப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும்.உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும்.பொதுவான தூண்டுதல்களில் மன அழுத்தம், மது, சமூக சூழ்நிலைகள் மற்றும் நாளின் சில நேரங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.இந்த தூண்டுதல்களை சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குவது புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்க உதவும்.உதாரணமாக, மன அழுத்தம் உங்களுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருந்தால், ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.சமூக சூழ்நிலைகள் ஒரு தூண்டுதலாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த மது அல்லாத பானத்தை கொண்டு வர முயற்சி செய்யலாம் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் முடிவை ஆதரிக்கும் நண்பரைக் கண்டறியவும்.
✔உடற்பயிற்சி:புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.இது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் போது ஏற்படும் பொதுவான கவலையான எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிப்பதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பசியின்மை மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் உணர்வு-நல்ல எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.உடற்பயிற்சியானது புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஆரோக்கியமான கடையை வழங்குகிறது.ஓட்டம், நீச்சல், பைக்கிங் அல்லது யோகா வகுப்பு எடுப்பது என உங்களுக்கேற்ற உடற்பயிற்சியை கண்டறியவும்.
✔நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:நினைவாற்றல் மற்றும் தியான நுட்பங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது மன அழுத்தத்தையும் பசியையும் நிர்வகிக்க உதவும்.மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது இந்த நேரத்தில் இருப்பது மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் ஏற்றுக்கொள்வது.தியானம் என்பது தளர்வை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், ஒலி அல்லது படத்தில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.இரண்டு நடைமுறைகளும் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளின் அசௌகரியத்தை சமாளிக்கவும், புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்கவும் உதவும்.பயன்பாடுகள், புத்தகங்கள் மற்றும் வகுப்புகள் உட்பட நினைவாற்றல் மற்றும் தியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன.
✔மாற்று சிகிச்சை முறைகளை முயற்சிக்கவும்:குத்தூசி மருத்துவம், ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் நறுமண சிகிச்சை போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள் மக்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவுகின்றன.அவற்றின் செயல்திறனுக்கான சான்றுகள் குறைவாக இருந்தாலும், சிலர் பசி மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு அவை உதவியாக இருக்கும்.குத்தூசி மருத்துவம் என்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் சிறிய ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது.ஹிப்னாஸிஸ் என்பது ஒரு நிதானமான நிலைக்கு வழிநடத்தப்படுவதை உள்ளடக்குகிறது, அங்கு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான ஆலோசனைகள் ஆழ் மனதில் செய்யப்படுகின்றன.அரோமாதெரபி என்பது தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.
வெற்றிக்காக உங்கள் வெளியேறும் பயணத்தை மேம்படுத்த சில சோதனை மற்றும் பிழை தேவைப்படலாம், ஆனால் விடாமுயற்சி மற்றும் ஆதரவுடன், இது சாத்தியமாகும்புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துங்கள்.NRTகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் முதல் ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள், உடற்பயிற்சி, நினைவாற்றல் மற்றும் தியான நடைமுறைகள், மாற்று சிகிச்சைகள், மொபைல் பயன்பாடுகள் மற்றும் கூட்டு அணுகுமுறைகள் வரை புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு உதவும் பல முறைகள் மற்றும் உத்திகள் உள்ளன.வெளியேறும் தேதியை அமைப்பதன் மூலம், பசி மற்றும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குதல், ஆதரவைத் தேடுதல், உந்துதலாக இருத்தல் மற்றும் பொறுமையாக இருப்பதன் மூலம், உங்கள் வெளியேறும் பயணத்தை வெற்றிக்காக மேம்படுத்தலாம்.அதை நினைவில் கொள்புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஒரு பயணம், ஒவ்வொரு அடியும் முக்கியமானது.புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, புகையில்லா வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குங்கள்.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-27-2023