Ịkwụsị ise siga nwere ike ịbụ nnukwu ihe ịma aka, mana ọ bụ nzọụkwụ dị mkpa iji meziwanye ahụike gị na ibelata ihe ize ndụ gịọnọdụ ahụike siri ike dịka ọrịa kansa, ọrịa obi, na ọrịa iku ume.Enwere ụzọ dị iche iche isi kwụsị ise siga, ọ dịkwa mkpa ịchọta usoro ga-abara gị uru.N'isiokwu a, anyị ga-nyochaa ụzọ 10 ị kwesịrị ịgbalị ịkwụsị ise siga, na otu esi ebuli ụzọ ndị a maka ịga nke ọma.
1. Turkey oyi
Turkey oyi bụ usoro a na-emekarị maka ịkwụsị ise siga nke gụnyere ịkwụsị ise siga kpamkpam na-enweghị enyemaka nke nicotine nnọchi ọgwụgwọ (NRT) ma ọ bụ ihe enyemaka nkwụsị ndị ọzọ.Nkwụsị mberede nke iji nicotine eme ihe ga-eweta ahụmịhe na-adịghị mma nke ukwuu, si otú ahụ mee ka ihe a na-arịa ọrịa.Usoro a chọrọ mkpebi siri ike na mkpebi siri ike, mana ọ nwere ike ịdị irè maka ndị nwere oke mkpali ịkwụsị.Iji mee ka ohere gị nwee ihe ịga nke ọma, ọ dị mkpa ịmepụta atụmatụ iji jikwaa agụụ na mgbake mgbanaka, na iji nkwado sitere n'aka ndị enyi na ezinụlọ gbaa onwe gị gburugburu.
2. Ọgwụ ngbanwe Nicotine (NRT)
Ntughari ọgwụgwọ Nicotine (NRT) bụ usoro nkeịkwụsị ise siga nke gụnyere iji ngwaahịa nwere nicotine ma ọ bụghị ụtaba, dị ka nicotine chịngọm, patches, lozenges, inhalers, na imi.Ngwaahịa ndị a na-enyere aka ibelata mgbaàmà nkwụsị na agụụ sịga, na-enye gị ohere iji nwayọọ nwayọọ wepụ onwe gị nicotine ka oge na-aga.NRT nwere ike ịbụ ụzọ dị irè isi kwụsị ise siga, mana ọ dị mkpa ịgbaso ntuziaka ahụ nke ọma na ịgwa dọkịta gị okwu ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ nchegbu ọ bụla.
3. Ọgwụ ndenye ọgwụ
Ọgwụ ndenye ọgwụ dịkaA na-ejikwa bupropion na varenicline enyere ndị mmadụ aka ịkwụsị ise siga.Ọgwụ ndị a na-arụ ọrụ site n'ibelata agụụ na mgbake mgbaama, ma nwee ike ịdị irè maka ndị gbalịsiri ike ịkwụsị iji ụzọ ndị ọzọ.Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị kwurịta banyere ihe ize ndụ na uru nke ọgwụ ndị a, n'ihi na ha nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla.
4. Jiri Vaping dochie ise anwụrụ
Vaping abụrụla esemokwu, mana a na-amata ya ugbu a dị ka otu n'ime ụzọ kachasị mma isi meziwanye ahụike mmadụ.Ngwa vaping na-abịakarị na ekpomeekpo dị iche iche, ma ị nwere ike họrọ ihe ọ juiceụụ e-e- ọkacha mmasị gị ka ịmalite njem ịkwụsị.Ịṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ike iji nke nta nke nta dochie agụụ ise siga, wee si otú ahụ wepụ ọchịchọ ị nwere nicotine ara.Ihe dị mkpa ịmalite njem vaping gị bụ ịhọrọ ngwaọrụ ziri ezi maka gị - enwere ọtụtụ ụdị ha, ma ugbu a.ihe mkpofu vape pod bụ nke kacha ewu ewu.
5. Ndụmọdụ na Nkwado Otu
Otu ndụmọdụ na nkwado nwekwara ike inye aka maka ndị na-agbalị ịkwụsị ise siga.Ihe onwunwe ndị a nwere ikenye gị ozi na atụmatụ iji nyere gị aka ịchịkwa agụụ na mgbake mgbaama, yana nkwado mmetụta uche iji nyere gị aka ịnọgide na-enwe mkpali na ilekwasị anya na ebumnuche gị.Ị nwere ike ịchọta otu ndụmọdụ na nkwado site na onye na-ahụ maka ahụike gị, ụlọ ọrụ obodo, ma ọ bụ ihe ntanetị.
6. Mmega ahụ
Mmega ahụ mgbe niile bụ n'ezieụzọ dị irè isi malite ịkwụsị ise siga.Mmega ahụ na-enyere aka ibelata nchekasị na nchekasị, nke nwere ike ịkpalite ịṅụ sịga, ma nwee ike inye ihe ndọpụ uche dị mma site n'ọchịchọ.Na mgbakwunye, mmega ahụ nwere ike imeziwanye ahụike na ịdị mma gị n'ozuzu ya, nke nwere ike kpalie gị ịga n'ihu njem ịkwụsị.
7. Uche na ntụgharị uche
Ịtụ uche na omume ntụgharị uche nwere ike ịdị mkpa n'ụzọ ụfọdụ maka ndị na-agbalị ịkwụsị ise siga.Omume ndị a nwere ike inyere gị akanọrọ na-elekwasị anya na ugbu a na oge, ibelata nchekasị na nchekasịna-eme ka ọ dị mfejikwaa agụụ na mgbakasị ahụ.Enwere ọtụtụ akụrụngwa dị n'ịntanetị ma ọ bụ site na ụlọ ọrụ obodo iji nyere gị aka ịmalite n'uche na omume ntụgharị uche.
8. Acupuncture
Acupuncture bụ ọgwụgwọ ọzọ ọzọnke ahụ nwere ike inye aka maka ndị na-agbalị ịkwụsị ise siga.Acupuncture gụnyere iji agịga dị mkpa nke etinyere n'ime isi ihe dị na ahụ, ma nwee ike inye aka belata agụụ na mgbake mgbagha.MgbeA na-agwakọta nchọpụta banyere acupuncture maka ịkwụsị ise siga, ọ nwere ike ịba uru ịtụle ma ọ bụrụ na ị na-achọ usoro ọgwụgwọ ọzọ iji kwado njem nkwụsị gị.
9. Hypnosis
Hypnosis na-ada ka anwansi, mana ọ nwere uru ọ ga-enyere gị aka ịpụnata ụtaba.Hypnosis gụnyere onye ọkachamara hypnotherapist a zụrụ azụ na-eduzi gị n'ọnọdụ izu ike, yanana-eji usoro ntụnye na nhụta anya iji nyere gị aka imeri agụụ na mgbakasị ahụ.Ọ bụ ezie na nyocha nke hypnosis maka ịkwụsị ise siga na-agwakọtakwa, ọ nwere ike ịba uru ịtụle ma ọ bụrụ na ị na-emeghe usoro ọgwụgwọ ọzọ.
10. Ngwa mkpanaaka na teknụzụ
Ngwa mkpanaka na ngwa teknụzụ ndị ọzọ nwere ike inye aka na nke a.Enwere ọtụtụ ngwa dị iche iche nwere ikenye gị nkwado na ihe enyemaka iji nyere gị aka ịnọrọ n'ụzọ na njem nkwụsị gị.Ngwa ndị a nwere ike inyere gị aka soro ọganihu gị, jikwaa agụụ na mgbakasị ahụ, yana jikọọ na ndị ọzọ na-agbalị ịkwụsị ise siga.
11. Nchikota uzo
N'ikpeazụ, ọ dị mkpa iburu n'obi na usoro nchikota nwere ike ịbụ ụzọ kachasị dị irè isi kwụsị ise siga maka ụfọdụ ndị mmadụ.Nke a nwere ike ịgụnye ijikọta ụzọ dị iche iche dị ka NRT na ndụmọdụ, ma ọ bụ iji ngwakọta nke usoro ọgwụgwọ ọzọ dị ka acupuncture na hypnosis.Ọ dị mkpa ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị rụkọọ ọrụ iji mepụta atụmatụ ahaziri maka mkpa na mmasị gị n'otu n'otu.
Na-ebuli njem nkwụsị gị maka ịga nke ọma
N'agbanyeghị usoro ma ọ bụ nchikota nke ụzọ ị họọrọ ịkwụsị ise siga, e nwere ụzọ ole na ole dị mkpa ga-enyere aka ịkwalite ọganihu gị:
✔Tọọ ụbọchị nkwụsị:Họrọ kpọmkwem ụbọchị ị ga-akwụsị ise siga, ma jidesie ya ike.Nke a ga-enyere gị aka inye gị ebumnuche doro anya ị ga-arụ ọrụ, ọ ga-enyekwara gị aka ịkwado echiche nke uche maka ihe ịma aka dị n'ihu.
✔Mepụta atụmatụ:Mepụta atụmatụ iji jikwaa agụụ na mgbakasị ahụ.Nke a nwere ike ịgụnye iji NRT, ịchọta ihe ndọpụ uche dị mma, ma ọ bụ ime uche na usoro ntụgharị uche.
✔Chọọ nkwado:Jiri nkwado sitere n'aka ndị enyi, ezinụlọ, na ndị na-ahụ maka ahụike gbaa onwe gị gburugburu.Ịbanye otu nkwado ma ọ bụ mmemme ndụmọdụ nwekwara ike inye aka.
✔Nọgidenụ na-akpali:Cheta ihe mere ịchọrọ ịkwụsị ise siga, ma lekwasị anya na uru nke ndụ enweghị anwụrụ ọkụ.Na-eme mmemme n'ọganihu gị n'ụzọ, ma esirila onwe gị ike ma ọ bụrụ na ị na-enweta ihe ndọghachi azụ.
✔Nwee ndidi:Ịkwụsị ise siga bụ usoro, ọ pụkwara iwepụta oge iji chọta usoro ma ọ bụ nchikota nke ga-abara gị uru.Na-enwere onwe gị ndidi, adala mbà ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe ndọghachi azụ.
✔Jikwaa mkpali:Ihe na-akpalite bụ ihe omume, ọnọdụ, ma ọ bụ mmetụta ndị nwere ike ime ka ọchịchọ gị siga dịkwuo elu.Ịmata ihe na-akpali gị na ịmụta ka esi ejikwa ha bụ nzọụkwụ dị mkpa n'ịkwụsị ịṅụ sịga.Ihe na-akpalitekarị gụnyere nchekasị, mmanya na-aba n'anya, ọnọdụ ọha mmadụ, na oge ụfọdụ nke ụbọchị.Ịmepụta usoro ịnagide ihe ndị a nwere ike inyere gị aka iguzogide ọchịchọ ise siga.Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nchekasị bụ ihe na-akpali gị, ị nwere ike ịnwale usoro ntụrụndụ dị ka iku ume miri emi, ntụgharị uche, ma ọ bụ yoga.Ọ bụrụ na ọnọdụ ọha na eze na-akpalite, ị nwere ike ịnwa iweta ihe ọṅụṅụ na-adịghị egbu egbu nke gị ma ọ bụ chọta enyi na-akwado mkpebi gị ịkwụsị ise siga.
✔Mmega ahụ:Mmega ahụ nwere ike ịbụ ngwá ọrụ dị ike n'ịkwụsị ise siga.Ọ bụghị naanị na ọ na-enyere aka ijikwa oke ibu, nchegbu a na-enwekarị mgbe ị kwụsịrị ise siga, kamakwa ọ na-ahapụkwa endorphins dị mma nke nwere ike ibelata agụụ na mgbake mgbagha.Mmega ahụ nwekwara ike ịdọpụ uche gị n'ọchịchọ ise siga wee nye ụzọ dị mma maka nchekasị na nchekasị.Chọta usoro mmega ahụ na-arụ ọrụ maka gị, ma ọ na-agba ọsọ, igwu mmiri, ịnya igwe, ma ọ bụ na-ewere klas yoga.
✔Mepụta uche na ntụgharị uche:Usoro ịtụgharị uche na ntụgharị uche nwere ike inyere gị aka ịchịkwa nchekasị na agụụ mgbe ị kwụsịrị ise siga.Ịche echiche gụnyere ịnọ ugbu a na ịnakwere echiche na mmetụta gị n'enweghị ikpe.Ntụgharị uche na-agụnye ilekwasị anya n'otu ihe, ụda, ma ọ bụ ihe oyiyi iji mee ka ntụrụndụ dịkwuo elu ma belata nchekasị.Omume abụọ a nwere ike inyere gị aka ịnagide ahụ erughị ala nke mgbaàmà nkwụsị ma belata agụụ ise siga.Enwere ọtụtụ akụrụngwa dị iji nyere gị aka ịmụta nlebara anya na usoro ntụgharị uche, gụnyere ngwa, akwụkwọ, na klaasị.
✔Gbalịa usoro ọgwụgwọ ọzọ:Ejila usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ dị ka acupuncture, hypnosis, na aromatherapy nyere ndị mmadụ aka ịkwụsị ise siga.Ọ bụ ezie na ihe akaebe maka ịdị irè ha nwere oke, ụfọdụ ndị na-ahụ na ha na-enye aka n'ịchịkwa agụụ na mgbakasị ahụ.Acupuncture gụnyere itinye obere agịga n'ime isi ihe dị na ahụ iji belata nchekasị na nchekasị.Hypnosis gụnyere iduzi ya n'ọnọdụ dị jụụ ebe a na-enye aro maka ịkwụsị ise siga n'uche nke amaghị ihe ọ bụla.Aromatherapy gụnyere iji mmanụ dị mkpa iji kwalite ntụrụndụ na ibelata nchekasị.
Ịkwalite njem nkwụsị gị maka ịga nke ọma nwere ike ịchọ ụfọdụ nnwale na njehie, mana site na ntachi obi na nkwado, ọ ga-ekwe omume.kwụsị ise siga ma mee ka ahụ ike gị dịkwuo mma.Enwere ọtụtụ ụzọ na atụmatụ dịnụ iji nyere gị aka ịkwụsị ise siga, site na NRTs na ọgwụ ndenye ọgwụ ruo na ndụmọdụ na otu nkwado, mmega ahụ, nlebara anya na omume ntụgharị uche, usoro ọgwụgwọ ọzọ, ngwa mkpanaka, na ụzọ nchikota.Site n'ịtọpụta ụbọchị nkwụsị, ịmepụta atụmatụ iji jikwaa agụụ na mgbake mgbanaka, ịchọ nkwado, inwe mkpali, na inwe ndidi, ị nwere ike ịkwalite njem nkwụsị gị maka ịga nke ọma.Cheta naịkwụsị ise siga bụ njem, nzọụkwụ ọ bụla dịkwa mkpa.Kwụsị ise siga, malite ibi ndụ enweghị anwụrụ ọkụ.
Oge nzipu: Mar-27-2023