Ko te whakamutu i te kai paipa he wero nui, engari he mahi nui ki te whakapai ake i to hauora me te whakaiti i to tupononga mate kino penei i te mate pukupuku, mate ngakau, me te mate manawa.He maha nga huarahi rereke hei whakamutu i te kai paipa, he mea nui kia kimihia he tikanga e pai ana ki a koe.I roto i tenei tuhinga, ka maatautirotirohia nga huarahi 10 me ngana koe ki te whakamutu i te kai paipa, me pehea te arotau i enei tikanga mo te angitu.
1. Turiki makariri
Ko te korukoru makariri he tikanga noa mo te whakamutu i te kai paipa me te whakamutu rawa i te kai paipa me te kore awhina o nga rongoā whakakapi nicotine (NRTs) me etahi atu awhina whakamutu.Ko te aukati ohorere o te whakamahi i te nicotine ka puta he wheako tino kino, na reira ka mate koe i tenei matū.Ko tenei tikanga e hiahia ana ki te kaha me te whakatau, engari ka whai hua mo nga tangata e tino hihiri ana ki te whakamutu.Hei whakanui ake i to tupono ki te angitu, he mea nui ki te hanga i tetahi mahere hei whakahaere i nga hiahia me nga tohu whakaheke, me te karapoti i a koe ki te tautoko mai i nga hoa me te whanau.
2. Whakakapi Whakakapi Nikotini (NRT)
Ko te rongoa whakakapi nikotini (NRT) he tikanga ote whakamutu i te kai paipa me te whakamahi i nga hua kei roto te nicotine engari kaua te tupeka, penei i te kapia nikotīni, i nga patipati, i nga lozenges, i te whakamahu, me nga rehu ihu.Ka awhina enei hua ki te whakaiti i nga tohu tangohanga me te hiahia mo te hikareti, ka taea e koe te whakakore i a koe i te nicotine i roto i te waa.Ko nga NRT he huarahi whai hua ki te whakamutu i te kai paipa, engari he mea nui ki te whai i nga tohutohu me te korero ki to taakuta mena kei a koe etahi mate hauora, awangawanga ranei.
3. Nga rongoa rongoa
Nga rongoa rongoa peneiKo te bupropion me te varenicline ka whakamahia hei awhina i te tangata ki te whakamutu i te kai paipa.Ko enei rongoa ka mahi ma te whakaiti i te hiahia me nga tohu tangohanga, ka whai hua mo nga tangata takitahi kua uaua ki te whakamutu i te whakamahi i etahi atu tikanga.Engari, he mea nui ki te korero ki to taakuta mo nga raruraru me nga painga o enei rongoa, i te mea kaore pea e tika mo te katoa.
4. Whakakapi i te Paoa ki te Vaping
He taupatupatu te mahi vape, engari kua mohiotia inaianei ko tetahi o nga huarahi pai hei whakapai ake i te hauora o te tangata.He maha nga wa ka tae mai te taputapu vape me nga momo momo reka, ka taea e koe te kowhiri i to e-wai pai ki te tiimata i to haerenga.Ka taea e te waapa te whakakapi i to hiahia mo te kai paipa, ka mutu to hiahia ki te nicotine.He aha te mea nui ki te timata i to haerenga vape ko te whiriwhiri i tetahi taputapu tika mo koe - he maha nga momo, a inaianeiKo te mea tino rongonui ko te peera vape tuku.
5. Roopu Tohutohu me te Tautoko
Ka taea hoki e nga roopu tohutohu me nga roopu tautoko te awhina mo te hunga e ngana ana ki te whakamutu i te kai paipa.Ka taea e enei rauemiwhakarato koe i nga korero me nga rautaki hei awhina i a koe ki te whakahaere i nga hiahia me nga tohu tangohanga, me te tautoko kare-a-roto hei awhina i a koe kia noho hihiko me te arotahi ki o whainga.Ka kitea e koe nga roopu tohutohu me nga roopu tautoko mai i to kaiwhakarato hauora, i nga pokapū hapori, i nga rauemi ipurangi ranei.
6. Korikori tinana
Ko te korikori auau ko te tikangahe huarahi whai hua ki te timata ki te whakamutu i te kai paipa.Ka awhina te korikori tinana ki te whakaiti i te ahotea me te awangawanga, tera pea ka tiimata te kai paipa, ka taea hoki te whakararu hauora mai i te hiahia.I tua atu, ka taea e te korikori te whakapai ake i to hauora me to oranga, ka akiaki koe ki te haere tonu i to haerenga.
7. Whakaaroaro me te Whakaaroaro
He mea nui te whakaaro me te whakaaroaro mo nga tangata e ngana ana ki te whakakore i te kai paipa.Ka taea e enei mahi te awhina i a koenoho arotahi me te noho i tenei wa, te whakaiti i te ahotea me te awangawangame te ngawari ki tete whakahaere i nga hiahia me nga tohu whakaheke.He maha nga rauemi e waatea ana i runga ipurangi, mai i nga pokapu hapori ranei hei awhina i a koe ki te timata ki te whai whakaaro me nga mahi whakaaroaro.
8. Acupuncture
Ko te Acupuncture tetahi atu rongoa rerekehe pai tena mo te hunga e ngana ana ki te whakamutu i te kai paipa.Ko te Acupuncture he whakamahi i nga ngira angiangi ka whakauruhia ki nga waahi motuhake o te tinana, ka taea te awhina ki te whakaiti i te hiahia me nga tohu whakaheke.Ahakoaka uru te rangahau mo te acupuncture mo te whakamutu i te kai paipa, he pai pea te whakaaro mena kei te rapu koe mo etahi atu rongoa hei tautoko i to haerenga.
9. Hipnosis
He ahua makutu te ahua o te hipnosis, engari he painga ano hei awhina i a koe kia puta atu i te whakamutu tupeka.Kei roto i te hypnosis tetahi kaiwhakamaahuru kua whakangungua hei arahi i a koe ki te noho humarie, ate whakamahi i nga tikanga whakaaro me te whakakitenga hei awhina i a koe ki te hinga i te hiahia me nga tohu tangohanga.Ahakoa ka konatunatua ano te rangahau mo te rotu mo te whakamutu i te kai paipa, he pai te whakaaro mena kei te tuwhera koe ki etahi atu rongoa.
10. Taupānga Pūkoro me te Hangarau
Ko nga taputapu waea me etahi atu taputapu hangarau ka taea hoki te awhina i tenei.He maha nga tono rereke ka taeawhakarato koe i te tautoko me nga rauemi hei awhina i a koe ki te noho i runga i te huarahi me to haerenga.Ka taea e enei taupānga te awhina i a koe ki te whai i to ahunga whakamua, te whakahaere i nga hiahia me nga tohu tangohanga, me te hono atu ki etahi atu e ngana ana ki te whakamutu i te kai paipa.
11. Nga huarahi Whakakotahitanga
Ka mutu, he mea nui kia mohio ko te huarahi whakakotahi te huarahi tino whai hua ki te whakamutu i te kai paipa mo etahi tangata.Ka uru pea tenei ki te whakakotahi i nga tikanga rereke penei i nga NRT me te tohutohu, te whakamahi ranei i nga momo rongoa rereke penei i te acupuncture me te hypnosis.He mea nui ki te mahi tahi me to kaihautu hauora ki te whakawhanake i tetahi mahere e rite ana ki o hiahia me o hiahia.
Te whakapai ake i to Haerenga Whakamutu mo te Angitu
Ahakoa he aha te tikanga me te huinga o nga tikanga ka whiriwhiria e koe ki te whakamutu i te kai paipa, tera etahi rautaki matua hei awhina i to angitu:
✔Whakaritea he Ra Whakamutu:Kōwhiria he rā tauwhāiti hei whakamutu i te kai paipa, kia mau tonu.Ma tenei ka awhina koe ki te whai i tetahi whaainga marama hei mahi, ka awhina ano koe ki te whakarite hinengaro mo te wero kei mua i a koe.
✔Waihanga Mahere:Whakawhanakehia he mahere hei whakahaere i nga hiahia me nga tohu whakaheke.Ka uru pea tenei ki te whakamahi i nga NRT, ki te rapu i nga whakaraeraetanga hauora, ki te whakaharatau ranei i nga tikanga whakaaro me te whakaaroaro.
✔Rapua Tautoko:Hurihia koe ki te tautoko mai i o hoa, whanau, me nga kaiwhakarato hauora.Ko te whakauru atu ki te roopu tautoko, ki te kaupapa tohutohu ka awhina ano hoki.
✔Noho Hihiko:Kia maumahara he aha koe e hiahia ana ki te whakamutu i te kai paipa, me te aro ki nga painga o te noho auahi kore.Whakanuia o angitu i runga i te huarahi, kaua hoki e whakapau kaha ki a koe mena ka raru koe.
✔Kia manawanui:Ko te whakamutu i te kai paipa he tikanga, ka roa pea ka kitea te tikanga me te huinga o nga tikanga e pai ana ki a koe.Kia manawanui ki a koe ano, kaua hoki e whakaroa mena ka raru koe.
✔Whakahaere Keu:He kaupapa, he ahuatanga, he kare-a-roto ranei e kaha ake ai to hiahia ki te kai paipa.Ko te tautuhi i o keu me te ako ki te whakahaere i aua mea he mahi nui ki te whakamutu i te kai paipa.Ko nga kaikawe noa ko te ahotea, te waipiro, nga ahuatanga hapori, me etahi wa o te ra.Ko te whakawhanake i nga rautaki aro mo enei keu ka awhina koe ki te aukati i te hiahia ki te paowa.Hei tauira, mena ko te ahotea te take mo koe, ka whakamatau koe i nga tikanga whakangawari penei i te manawa hohonu, te whakaaroaro, te yoga ranei.Mēnā he take pāpori, ka ngana koe ki te kawe i a koe ake inu waipiro, ki te kimi hoa ranei e tautoko ana i to whakatau ki te whakamutu i te kai paipa.
✔Kohikohiko:Ko te korikori tinana he taputapu kaha ki te whakamutu i te kai paipa.Ehara i te mea ka awhina noa ki te whakahaere i te taumaha, he maaharahara noa ina mutu te kai paipa, engari ka tukuna ano e ia nga endorphins pai ka taea te whakaiti i te hiahia me nga tohu whakaheke.Ka taea hoki e te korikori te whakararuraru i a koe mai i te hiahia ki te kai paipa me te whai waahi hauora mo te ahotea me te awangawanga.Kimihia he mahinga korikori e pai ana ki a koe, ahakoa te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara, te tango akomanga yoga ranei.
✔Whakaharatauhia te Whakaaro me te Whakaaroaro:Ka taea e te hinengaro me nga tikanga whakaaroaro te awhina i a koe ki te whakahaere i te ahotea me te hiahia i a koe e whakamutu ana i te kai paipa.Ko te whai whakaaro ko te noho i tenei wa me te whakaae ki o whakaaro me o kare-a-roto me te kore whakatau.Ko te whakaaroaro ko te arotahi ki tetahi mea, oro, ahua ranei hei whakanui ake i te whakangā me te whakaiti i te ahotea.Ka taea e nga mahi e rua te awhina i a koe ki te karo i te mamae o nga tohu tangohanga me te whakaiti i te hiahia ki te paowa.He maha nga rauemi e waatea ana hei awhina i a koe ki te ako i nga tikanga whakaaro me te whakaaroaro, tae atu ki nga taupānga, pukapuka, me nga karaehe.
✔Whakamātauria ētahi atu rongoā:Kua whakamahia etahi atu rongoa penei i te acupuncture, hypnosis, me te aromatherapy hei awhina i nga tangata ki te whakamutu i te kai paipa.Ahakoa he iti noa nga taunakitanga mo te whai huatanga, ka kitea e etahi taangata he awhina ki te whakahaere i nga hiahia me nga tohu whakaheke.Ko te Acupuncture he whakauru i nga ngira iti ki nga waahi motuhake o te tinana hei whakaiti i te ahotea me te awangawanga.Ko te hypnosis ko te arahi ki roto i te ahua o te noho humarie ka tukuna he whakaaro mo te whakamutu i te kai paipa ki te hinengaro taaro.Ko te Aromatherapy ko te whakamahi i nga hinu whakahirahira hei whakatairanga i te whakangā me te whakaiti i te ahotea.
Ko te whakapai ake i to haerenga mo te angitu ka hiahiatia etahi whakamatautau me te he, engari ma te manawanui me te tautoko, ka taeamutu te kai paipa me te whakapai ake i to hauora me to oranga.He maha nga tikanga me nga rautaki e waatea ana hei awhina i a koe ki te whakamutu i te kai paipa, mai i nga NRT me nga rongoa rongoa ki nga roopu tohutohu me nga roopu tautoko, te korikori tinana, nga mahi whakaaro me te whakaaroaro, nga rongoa rereke, nga tono pūkoro, me nga huarahi whakakotahi.Ma te whakarite i te ra whakamutu, te hanga mahere ki te whakahaere i nga hiahia me nga tohu tangohanga, te rapu tautoko, te noho hihiri, me te manawanui, ka taea e koe te arotau i to haerenga mo te angitu.Kia mahara ki tenaKo te whakamutu i te kai paipa he haerenga, he mea nui ia taahiraa.Kati te kai paipa, ka timata ki te noho auahi kore.
Te wa tuku: Maehe-27-2023