Jooji sigaarka: 10 siyaabood oo ay tahay inaad isku daydo

Joojinta sigaarka waxay noqon kartaa caqabad weyn, laakiin waa tallaabo muhiim ah oo lagu hagaajinayo caafimaadkaaga iyo dhimista khatartaadaxaalado caafimaad oo halis ah sida kansarka, cudurada wadnaha, iyo cudurada neefsashada.Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo loo joojiyo sigaarka, waxaana muhiim ah in la helo hab adiga kugu habboon.In this article, waxaan doonaasahamin 10 hab oo ay tahay inaad isku daydo inaad joojiso sigaarka, iyo sida loo wanaajiyo hababkan guusha.

1. Turkiga qabow

Turkiga qabow waa habka caadiga ah ee joojinta sigaar cabista taas oo ku lug leh joojinta sigaarka gabi ahaanba iyada oo aan la helin kaalmada daaweynta beddelka nikotiinta (NRTs) ama gargaarada kale ee joojinta.Joojinta degdega ah ee isticmaalka nikotiinku waxay si uun u keeni doontaa waayo-aragnimo aad u xun, oo kaa dhigaysa mid aad u bukoonaysa walaxdan.Habkani wuxuu u baahan yahay rabitaan iyo go'aan adag, laakiin waxay waxtar u yeelan kartaa shakhsiyaadka aadka ugu dhiirigeliya inay joojiyaan.Si aad u kordhiso fursadahaaga guul, waa muhiim inaad abuurto qorshe aad ku maaraynayso rabitaanka iyo calaamadaha ka-noqoshada, iyo inaad naftaada ku hareerayso taageerada asxaabta iyo qoyska.

2. Daaweynta Bedelka Nikotiinka (NRT)

Daaweynta beddelka nikotiinka (NRT) waa habkajoojinta sigaar cabista taas oo ku lug leh isticmaalka alaabada ay ku jirto nikotiinka laakiin aan tubaakada ahayn, sida xanjada nikotiinka, balastarrada, lozenges, dabaysha, iyo buufinta sanka.Alaabooyinkani waxay kaa caawinayaan inay yareeyaan calaamadaha ka-noqoshada iyo rabitaanka sigaarka, taasoo kuu oggolaanaysa inaad si tartiib tartiib ah naftaada uga saarto nikotiinka waqti ka dib.NRTs waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu joojiyo sigaarka, laakiin waa muhiim inaad si taxadar leh u raacdo tilmaamaha oo aad la hadasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ama walaac ah.

3. Daawooyinka dhakhtar qoray

Daawooyinka dhakhtarku qoro sidabupropion iyo varenicline ayaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu caawiyo shakhsiyaadka joojinta sigaarka.Daawooyinkani waxay ku shaqeeyaan hoos u dhigista rabitaanka iyo calaamadaha ka-noqoshada, waxayna waxtar u yeelan karaan shakhsiyaadka ku dhibtooday inay joojiyaan isticmaalka hababka kale.Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad kala hadasho dhakhtarkaaga khataraha iyo faa'iidooyinka daawooyinkan, maadaama laga yaabo inaysan ku habboonayn qof walba.

4. Ku beddelashada sigaar cabista

Vaping waxay ahayd muran, laakiin hadda waxaa loo aqoonsan yahay inay tahay mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu wanaajin karo caafimaadka qofka.Qalabka vaping wuxuu inta badan la yimaadaa dhadhan kala duwan, waxaadna dooran kartaa cabitaanka elektaroonigga ah ee aad ugu jeceshahay si aad u bilowdo safarkaaga joojinta.Sigaar-cabista waxay si tartiib tartiib ah u bedeli kartaa rabitaankaaga sigaarcabka, oo sidaas darteed naaska ka saarta rabitaankaaga nikotiinka.Waxa muhiimka ah si aad u bilowdo safarkaaga vaping-ka waa in aad u doorato qalab kugu habboon - waxaa jira noocyo badan oo iyaga ka mid ah, oo haddavape pod la tuuri karo waa kan ugu caansan.

5. Kooxaha La-talinta iyo Taageerada

Kooxaha la-talinta iyo taageerada waxay sidoo kale waxtar u yeelan karaan shakhsiyaadka isku dayaya inay joojiyaan sigaarka.Khayraadkani waxay awoodaanku siinaya macluumaad iyo xeelado kaa caawinaya inaad maareyso rabitaanka iyo calaamadaha ka-noqoshada, iyo sidoo kale taageero niyadeed si ay kaaga caawiso inaad dhiirigeliso oo aad diirada saarto yoolalkaaga.Waxaad ka heli kartaa kooxaha la-talinta iyo taageerada adeeg bixiyahaaga daryeelka caafimaadka, xarumaha bulshada, ama ilaha internetka.

6. Jimicsi samee

Jimicsi joogto ah ayaa asal ahaan ahhab wax ku ool ah oo lagu bilaabo joojinta sigaarka.Jimicsigu waxa uu kaa caawinayaa in uu dhimo walbahaarka iyo werwerka, kuwaas oo noqon kara wax kiciya sigaar cabista, waxa kale oo ay siin kartaa carqalad caafimaad leh oo ka imanaysa damaca.Intaa waxaa dheer, jimicsigu wuxuu wanaajin karaa caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada guud, taas oo kugu dhiirigelin karta inaad sii wadato safarkaaga joojinta.

7. Maskaxda iyo Dareenka

Fikirka iyo dhaqamada ka fiirsashada waxay si uun muhiim ugu noqon karaan shakhsiyaadka isku dayaya inay ka takhalusaan sigaarka.Dhaqamadan ayaa kaa caawin karadiiradda saar oo joog wakhtigan xaadirka ah, yaraynta walbahaarka iyo walaacaiyo fududayntamaareeyaan damaca iyo calaamadaha ka-noqoshada.Waxaa jira ilo badan oo laga heli karo onlayn ama xarumaha bulshada si ay kaaga caawiyaan inaad ku bilawdo feejignaanta iyo dhaqamada ka fiirsashada.

8. Acupuncture

Acupuncture waa daaweyn kale oo kaletaasi waxay caawin kartaa shakhsiyaadka isku dayaya inay joojiyaan sigaarka.Acupuncture waxay ku lug leedahay isticmaalka cirbadaha khafiifka ah ee la geliyo meelo gaar ah oo jirka ah, waxayna kaa caawin kartaa in la yareeyo rabitaanka iyo calaamadaha ka-noqoshada.HalkaCilmi-baarista acupuncture ee joojinta sigaarka waa isku dhafan, waxa laga yaabaa inay mudan tahay in la tixgeliyo haddii aad raadinayso daawayn kale oo lagu taageerayo safarkaaga joojinta.

9. Mala-awaal

Hypnosis waxay u egtahay sixir, laakiin waxay leedahay faa'iidooyin inay kaa caawiyaan inaad ka baxdo joojinta tubaakada.Hypnosis waxay ku lug leedahay takhtar u tababaran hypnotherapist oo ku hagaya xaalad degan, iyoiyadoo la adeegsanayo tabaha soo jeedinta iyo aragtida si ay kaaga caawiyaan inaad ka gudubto damaca iyo calaamadaha ka-noqoshada.Iyadoo cilmi-baarista hypnosis ee joojinta sigaarka ay sidoo kale isku dhafan tahay, waxaa laga yaabaa inay mudan tahay in la tixgeliyo haddii aad u furan tahay daaweyn kale.

10. Mobile Apps iyo Technology

Barnaamijyada mobilada iyo aaladaha kale ee ku saleysan tignoolajiyada ayaa sidoo kale ku caawin kara tan.Waxaa jira apps kala duwan oo badan oo diyaar ah oo awoodoku siiyo taageero iyo agab kaa caawinaya inaad ku sii socoto jidkaaga joojinta.Barnaamijyadani waxay kaa caawin karaan inaad la socoto horumarkaaga, maarayso rabitaanka iyo calaamadaha joojinta, iyo inaad la xidhiidho kuwa kale ee isku dayaya inay joojiyaan sigaarka.

11. Hababka isku dhafan

Ugu dambeyntii, waxaa muhiim ah in la ogaado in habka isku-dhafka ah uu noqon karo habka ugu waxtarka badan ee looga joojin karo sigaarka shakhsiyaadka qaarkood.Tani waxay ku lug yeelan kartaa isku-darka habab kala duwan sida NRT-yada iyo la-talinta, ama isticmaalka isku-darka daawaynta kale sida acupuncture iyo hypnosis.Waa muhiim inaad la shaqeyso bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si aad u sameysid qorshe ku habboon baahiyahaaga iyo doorbidkaaga shaqsiyeed.

Hagaajinta Safarkaaga Joojinta si aad u guulaysato

Si kastaba ha ahaatee habka ama hababka isku dhafan ee aad doorato inaad joojiso sigaarka, waxaa jira dhowr xeeladood oo muhiim ah oo kaa caawin kara inaad sare u qaaddo guushaada:

✔Deji Taariikhda Joojinta:Dooro taariikh gaar ah si aad u joojiso sigaarka, oo ku dheggan.Tani waxay kaa caawin doontaa inay ku siiso yool cad oo aad ku shaqayso, waxayna sidoo kale kaa caawin doontaa inaad maskax ahaan u diyaargarowdo caqabada soo socda.

✔Abuur Qorshe:Samee qorshe lagu maareeyo rabitaanka iyo calaamadaha ka-noqoshada.Tan waxaa ka mid noqon kara isticmaalka NRT-yada, helidda wax-ka-jeedin caafimaad leh, ama ku celcelinta ka-fiirsashada iyo farsamooyinka ka-fiirsashada.

✔Taageero raadso:Naftaada ku hareeree taageerada saaxiibbada, qoyska, iyo bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka.Ku biirista kooxda taageerada ama barnaamijka la-talinta ayaa sidoo kale waxtar leh.

✔Sii Dhiirigelin:Xusuusnow sababta aad u rabto inaad iska joojiso sigaarka, oo diiradda saar faa'iidooyinka nolosha sigaar la'aanta.U dabaaldeg guulahaaga inta aad jidka ku jirto, hana ku adkeyn naftaada haddii aad la kulanto dib u dhac.

✔DulqaadJoojinta sigaar cabista waa habsocod, waxaana laga yaabaa inay qaadato wakhti in la helo habka ama hababka isku dhafka ah ee adiga kugu habboon.U samir naftaada, hana niyad jabin haddii aad la kulanto dib u dhac.

✔Maamul kiciyeyaasha:Kiciyeyaasha waa dhacdooyin, xaalado, ama dareen kordhin kara rabitaankaaga inaad sigaar cabto.Aqoonsiga kiciyeyaashaada iyo barashada sida loo maareeyo waa tallaabo muhiim u ah joojinta sigaarka.Kiciyeyaasha caadiga ah waxaa ka mid ah walbahaarka, khamriga, xaaladaha bulshada, iyo waqtiyada qaarkood ee maalinta.Samaynta xeeladaha la qabsiga kiciyeyaashan waxay kaa caawin karaan inaad iska caabiso rabitaanka sigaarka.Tusaale ahaan, haddii walbahaarka uu kugu kiciyo, waxaa laga yaabaa inaad isku daydo farsamooyinka nasashada sida neefsashada qoto dheer, fekerka, ama yoga.Haddii xaaladaha bulsheed ay yihiin kicin, waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad soo qaadato cabitaankaaga aan khamriga ahayn ama aad hesho saaxiib ku taageera go'aankaaga joojinta sigaarka.

✔Jimicsi:Jimicsigu wuxuu noqon karaa qalab xoog leh oo lagu joojinayo sigaarka.Kaliya maaha inay caawiso si loo maareeyo korodhka miisaanka, walaaca guud marka la joojiyo sigaarka, laakiin sidoo kale waxay sii daysaa endorfin-wanaagsan oo yarayn kara damaca iyo calaamadaha ka-noqoshada.Jimicsigu wuxuu sidoo kale kaa jeedin karaa rabitaanka sigaarka wuxuuna ku siin karaa meel caafimaad qabta walaaca iyo walbahaarka.Soo hel jimicsi joogto ah oo adiga kuu shaqeeya, haddii ay tahay orod, dabaasha, baaskiil wadid, ama qaadashada fasalka yoga.

✔Ku celceli Maskaxda iyo Dareenka:Maskaxda iyo farsamooyinka ka fiirsashada ayaa kaa caawin kara inaad maareyso walbahaarka iyo rabitaanka markaad joojineyso sigaarka.Maskaxdu waxay ku lug leedahay joogitaanka wakhtiga iyo aqbalida fikradahaaga iyo dareenkaaga iyada oo aan la xukumin.Ka-fiirsashadu waxay ku lug leedahay diiraddaada shay gaar ah, cod, ama muuqaal si loo kordhiyo nasashada loona yareeyo walaaca.Labada dhaqanba waxay kaa caawin karaan inaad la qabsato raaxo la'aanta calaamadaha ka noqoshada waxayna yareeyaan rabitaanka sigaarka.Waxaa jira ilo badan oo la heli karo si ay kaaga caawiyaan inaad barato miyir-qabka iyo farsamooyinka fekerka, oo ay ku jiraan abka, buugaagta, iyo fasallada.

✔Isku day daawayn kaduwan:Daawaynta beddelka ah sida acupuncture, hypnosis, iyo aromaterapy ayaa loo isticmaalay si dadka looga caawiyo joojinta sigaarka.Iyadoo caddaynta waxtarkooda ay xaddidan tahay, dadka qaarkood waxay u arkaan inay ku caawinayaan maaraynta rabitaanka iyo calaamadaha ka-noqoshada.Acupuncture waxay ku lug leedahay galinta cirbadaha yaryar ee meelo gaar ah oo jirka ah si loo yareeyo walbahaarka iyo walwalka.Hypnosis waxay ku lug leedahay in lagu hago xaalad deggan halkaas oo talooyinka joojinta sigaarka lagu sameeyo maskaxda miyir-beelka.Aromatherapy waxay ku lug leedahay isticmaalka saliidaha lagama maarmaanka ah si kor loogu qaado nasashada loona yareeyo walaaca.

U wanaajinta safarkaaga joojinta si aad u guulaysato waxay u baahan kartaa tijaabo iyo khalad, laakiin dulqaad iyo taageero, waa suurtagaljooji sigaar cabista oo hagaaji caafimaadkaaga iyo ladnaantaada.Waxaa jira habab iyo xeelado badan oo la heli karo si ay kaaga caawiyaan joojinta sigaarka, laga bilaabo NRT-yada iyo daawooyinka loo qoro ilaa kooxaha la-talinta iyo taageerada, jimicsiga, miyir-qabka iyo dhaqamada ka fiirsashada, daawaynta beddelka ah, barnaamijyada moobilka, iyo habab isku dhafan.Markaad dejiso taariikhda joojinta, abuurista qorshe lagu maareeyo damaca iyo calaamadaha ka-noqoshada, raadinta taageerada, dhiirigelinta, iyo dulqaadka, waxaad sare u qaadi kartaa safarkaaga joojinta si aad guul u gaadho.Xusuusnow taasjoojinta sigaar cabista waa safar, tallaabo kastana waa lagu xisaabtamayaa.Jooji sigaarka, oo bilow nolol aan sigaar cabbin.