Haʻalele i ka puhi paka: 10 mau ala e hoʻāʻo ai ʻoe

He paʻakikī nui ka haʻalele ʻana i ka puhi paka, akā he hana koʻikoʻi ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino a me ka hōʻemi ʻana i kou pilikia.nā maʻi olakino koʻikoʻi e like me ke kanesa, ka ma'i pu'uwai, a me ka ma'i hanu.Nui nā ala like ʻole e haʻalele ai i ka puhi paka, a he mea nui e ʻimi i kahi ala kūpono loa iā ʻoe.Ma kēia ʻatikala, e hana mākoue ʻimi i nā ala 10 e hoʻāʻo ai ʻoe e haʻalele i ka puhi paka, a pehea e hoʻonui ai i kēia mau ala no ka holomua.

1. Tureke anu

ʻO ka pipi anu he ala maʻamau no ka haʻalele ʻana i ka puhi paka e pili ana i ka hoʻōki loa ʻana i ka puhi paka me ke kōkua ʻole o nā lāʻau lapaʻau pani pani nicotine (NRTs) a i ʻole nā ​​​​mea kōkua hoʻomaha.ʻO ka hoʻomaha koke ʻana o ka hoʻohana ʻana i ka nicotine e hopena i kahi ʻike maikaʻi ʻole, no laila e maʻi ai ʻoe i kēia mea.Pono kēia ʻano hana i ka manaʻo ikaika a me ka manaʻo paʻa, akā hiki ke kūpono i nā poʻe i hoʻoikaika nui e haʻalele.I mea e hoʻonui ai i kou kūlana o ka holomua, he mea nui e hana i kahi hoʻolālā e hoʻokele i ka makemake a me nā hōʻailona withdrawal, a hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me ke kākoʻo mai nā hoaaloha a me ka ʻohana.

2. ʻO ka hoʻoponopono hou ʻana o nikotina (NRT)

ʻO ka Nicotine replacement therapy (NRT) kahi ala oka haʻalele ʻana i ka puhi paka e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā huahana me ka nicotine akā ʻaʻole ka paka, e like me ka nicotine gum, patches, lozenges, inhalers, a me nasal sprays.Kōkua kēia mau huahana i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona withdrawal a me ka makemake i ka paka, e ʻae iā ʻoe e haʻalele mālie iā ʻoe iho i ka nicotine i ka manawa.Hiki i nā NRT ke ala maikaʻi e haʻalele i ka puhi paka, akā, he mea nui e hahai pono i nā kuhikuhi a kamaʻilio pū me kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi olakino a hopohopo paha.

3. Laau Laau Laau

ʻO nā lāʻau lapaʻau e like meHoʻohana pinepine ʻia ka bupropion a me ka varenicline e kōkua i ka poʻe e haʻalele i ka puhi paka.Ke hana nei kēia mau lāʻau lapaʻau ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka makemake a me ka wehe ʻana i nā hōʻailona, ​​​​a hiki ke hana maikaʻi i nā poʻe i hakakā e haʻalele i ka hoʻohana ʻana i nā ʻano hana ʻē aʻe.Eia naʻe, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā pilikia a me nā pōmaikaʻi o kēia mau lāʻau lapaʻau, no ka mea ʻaʻole kūpono ia i nā mea a pau.

4. Hoʻololi i ka puhi ʻana me ka Vaping

He hoʻopaʻapaʻa ka vaping, akā ua ʻike maʻamau ʻia ʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino.Hele pinepine mai kahi mea vape me nā ʻono like ʻole, a hiki iā ʻoe ke koho i kāu e-wai punahele e hoʻomaka i kāu huakaʻi haʻalele.Hiki i ka vape ke hoʻololi mālie i kou makemake no ka puhi paka, a no laila e hoʻokaʻawale i kou makemake i ka nicotine.ʻO ka mea nui e hoʻomaka ai i kāu huakaʻi vaping ʻo ke koho ʻana i kahi hāmeʻa kūpono iā ʻoe - he nui nā ʻano o ia mau mea, a i kēia manawaʻO ka disposable vape pod ka mea kaulana loa.

5. Nā Pūʻulu Kūkākūkā a me Kākoʻo

Hiki ke kōkua pū ka ʻōlelo aʻo a me nā hui kākoʻo i nā poʻe e hoʻāʻo nei e haʻalele i ka puhi paka.Hiki i kēia mau kumuwaiwaihāʻawi iā ʻoe i ka ʻike a me nā hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ka makemake a me nā hōʻailona withdrawal, a me ke kākoʻo noʻonoʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika a kālele i kāu mau pahuhopu.Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka ʻōlelo aʻo a me nā hui kākoʻo ma o kāu mea mālama ola, nā kikowaena kaiāulu, a i ʻole nā ​​kumuwaiwai pūnaewele.

6. Hooikaika kino

ʻO ka hoʻoikaika maʻamau ka mea nuihe ala maikaʻi e hoʻomaka ai e hoʻopau i ka puhi.Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo, hiki ke hoʻoulu i ka puhi ʻana, a hiki ke hoʻolako i kahi mea hoʻonā maikaʻi mai ka makemake.Eia hou, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i kou olakino a maikaʻi, hiki ke hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻomau i kāu huakaʻi haʻalele.

7. Noonoo a noonoo

He mea koʻikoʻi ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana i nā poʻe e hoʻāʻo nei e kāpae i ka puhi paka.Hiki i kēia mau hana ke kōkua iā ʻoee noʻonoʻo a kū i kēia manawa, e hoemi ana i ke kaumaha a me ka hopohopoa maʻalahi hoʻimālama i ka makemake a me nā hōʻailona withdrawal.Nui nā kumuwaiwai i loaʻa ma ka pūnaewele a i ʻole ma o nā kikowaena kaiāulu e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka me ka noʻonoʻo a me nā hana noʻonoʻo.

8. Acupuncture

ʻO ka Acupuncture kekahi lāʻau lapaʻau ʻē aʻehiki ke kōkua i nā poʻe e ho'āʻo nei e ho'ōki i ka puhi paka.ʻO ka Acupuncture ka hoʻohana ʻana i nā nila lahilahi i hoʻokomo ʻia i loko o nā kiko kikoʻī ma ke kino, a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makemake a me nā hōʻailona withdrawal.ʻOiaiua hui pū ʻia ka noiʻi ʻana i ka acupuncture no ka hoʻopau ʻana i ka puhi, pono paha e noʻonoʻo inā ʻoe e ʻimi nei i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e kākoʻo i kāu huakaʻi haʻalele.

9. ʻO ka hypnosis

Me he mea kilokilo lā ka hypnosis, akā loaʻa iā ia nā pōmaikaʻi e kōkua iā ʻoe i ka haʻalele ʻana i ka paka.Hoʻopili ka hypnosis i kahi hypnotherapist i aʻo ʻia e alakaʻi iā ʻoe i kahi kūlana hoʻomaha, aka hoʻohana ʻana i nā ʻenehana manaʻo a me ka ʻike maka e kōkua iā ʻoe e lanakila i ka makemake a me nā hōʻailona withdrawal.ʻOiai ua hui pū ʻia ka noiʻi e pili ana i ka hypnosis no ka hoʻopau ʻana i ka ulaula, pono paha e noʻonoʻo inā wehe ʻoe i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe.

10. Nā polokalamu kelepona a me ka ʻenehana

Hiki ke kōkua i nā polokalamu kelepona a me nā mea hana ʻenehana ʻē aʻe i kēia.Nui nā polokalamu like ʻole i hiki ke loaʻahāʻawi iā ʻoe i ke kākoʻo a me nā kumuwaiwai e kōkua iā ʻoe e noho ma ke ala me kāu huakaʻi haʻalele.Hiki i kēia mau polokalamu ke kōkua iā ʻoe e nānā i kāu holomua, mālama i ka makemake a me nā hōʻailona hoʻihoʻi, a hui pū me nā poʻe ʻē aʻe e hoʻāʻo nei e haʻalele i ka puhi paka.

11. Hoʻohui Hoʻohui

ʻO ka hope, he mea nui e hoʻomaopopo ʻo ka hui pū ʻana paha ke ala maikaʻi loa e haʻalele ai i ka puhi paka no kekahi poʻe.Hiki i kēia ke komo i ka hoʻohui ʻana i nā ʻano like ʻole e like me nā NRT a me ke aʻo ʻana, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi hui o nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e like me ka acupuncture a me ka hypnosis.He mea nui e hana pū me kāu mea mālama ola e hoʻomohala i kahi hoʻolālā i kūpono i kāu mau pono a me kou makemake.

Hoʻonui i kāu huakaʻi haʻalele no ka holomua

ʻAʻole pili i ke ʻano a i ʻole ka hui pū ʻana o nā ʻano āu e koho ai e haʻalele i ka ulaula, aia kekahi mau kumu koʻikoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kūleʻa:

✔E hoʻonoho i ka lā haʻalele:E koho i kahi lā kikoʻī e haʻalele ai i ka puhi paka, a e hoʻomau i ia.E kōkua kēia i ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i kahi pahuhopu maopopo e hana ai, a e kōkua pū hoʻi iā ʻoe e hoʻomākaukau noʻonoʻo no ka luʻi e hiki mai ana.

✔Hana i kahi hoʻolālā:E hoʻolālā i kahi hoʻolālā e hoʻokele ai i ka makemake a me nā hōʻailona withdrawal.Hiki i kēia ke komo i ka hoʻohana ʻana i nā NRT, ka ʻimi ʻana i nā mea hoʻowalewale olakino, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana.

✔E ʻimi i ke kākoʻo:Hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me ke kākoʻo mai nā hoaaloha, ʻohana, a me nā mea mālama ola.Hiki ke kōkua pū ka hui ʻana i kahi hui kākoʻo a i ʻole ka papahana aʻoaʻo.

✔Noho hoʻoikaika:E hoʻomanaʻo i ke kumu o kou makemake e haʻalele i ka puhi paka, a e nānā i nā pōmaikaʻi o ke ola uahi ʻole.E hoʻolauleʻa i kāu mau kūleʻa ma ke ala, a mai paʻakikī iā ʻoe iho inā ʻike ʻoe i nā hemahema.

✔E hoomanawanui:He kaʻina hana ka haʻalele ʻana i ka puhi paka, a e lōʻihi paha ka manawa e ʻimi ai i ke ʻano a i ʻole ka hui pū ʻana o nā ʻano hana kūpono iā ʻoe.E hoʻomanawanui iā ʻoe iho, a mai haʻalele ʻoe inā ʻike ʻoe i nā hemahema.

✔Hoʻoponopono i nā mea hoʻoulu:He mau hanana, kūlana, a i ʻole nā ​​manaʻo e hoʻonui ai i kou makemake e puhi.ʻO ka ʻike ʻana i kāu mau kumu a me ke aʻo ʻana i ka mālama ʻana iā lākou he hana koʻikoʻi i ka haʻalele ʻana i ka puhi paka.ʻO nā kumu maʻamau e pili ana i ke koʻikoʻi, ka waiʻona, nā kūlana pilikanaka, a me kekahi mau manawa o ka lā.ʻO ka hoʻomohala ʻana i nā hoʻolālā hoʻoponopono no kēia mau mea e hiki ke kōkua iā ʻoe e pale i ka makemake e puhi.No ka laʻana, inā he mea hoʻonāukiuki iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā ʻenehana hoʻomaha e like me ka hanu hohonu, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka yoga.Inā hoʻomaka ka nohona pili kanaka, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e lawe i kāu inu ʻona ponoʻī ʻole a i ʻole e ʻimi i kahi hoaaloha e kākoʻo ana i kāu hoʻoholo e haʻalele i ka puhi paka.

✔Hoʻoikaika kino:Hiki i ka hoʻoikaika kino ke lilo i mea hana ikaika i ka haʻalele ʻana i ka puhi paka.ʻAʻole ia e kōkua wale i ka mālama ʻana i ke kaumaha, kahi hopohopo maʻamau i ka wā e haʻalele ai i ka ulaula, akā hoʻokuʻu pū kekahi i nā endorphins manaʻo maikaʻi e hiki ke hōʻemi i ka makemake a me nā hōʻailona withdrawal.Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻohuli iā ʻoe mai ka makemake e puhi a hāʻawi i kahi puka olakino no ke kaumaha a me ka hopohopo.E ʻimi i kahi hana hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe, inā he holo, ʻauʻau, kaʻa kaʻa, a i ʻole ka papa yoga.

✔E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana:Hiki i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ke kaumaha a me ka makemake i ka wā e haʻalele ai i ka puhi paka.ʻO ka noʻonoʻo e pili ana i ka noho ʻana i kēia manawa a me ka ʻae ʻana i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo me ka ʻole o ka hoʻokolokolo ʻana.ʻO ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i ka nānā ʻana i kekahi mea, kani, a i ʻole kiʻi e hoʻonui i ka hoʻomaha a hoʻemi i ke kaumaha.Hiki i nā hana ʻelua ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka ʻoluʻolu o nā hōʻailona withdrawal a hōʻemi i ka makemake e puhi.Nui nā kumuwaiwai e kōkua iā ʻoe e aʻo i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana, me nā polokalamu, nā puke, a me nā papa.

✔E ho'āʻo i nā lāʻau lapaʻau ʻokoʻa:Ua hoʻohana ʻia nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e like me ka acupuncture, hypnosis, a me ka aromatherapy e kōkua i ka poʻe e haʻalele i ka ulaula.ʻOiai ua kaupalena ʻia nā hōʻike no ko lākou pono, ʻike kekahi poʻe iā lākou he mea kōkua i ka mālama ʻana i ka makemake a me nā hōʻailona withdrawal.Hoʻokomo ka Acupuncture i ka hoʻokomo ʻana i nā nila liʻiliʻi i nā kiko kikoʻī ma ke kino e hōʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo.Hoʻokomo ʻia ka hypnosis i ke alakaʻi ʻana i kahi kūlana hoʻomaha kahi i hāʻawi ʻia ai nā manaʻo no ka haʻalele ʻana i ka puhi paka i ka noʻonoʻo subconscious.Hoʻohana ka Aromatherapy i ka hoʻohana ʻana i nā aila pono e hoʻoikaika i ka hoʻomaha a hoʻemi i ke kaumaha.

ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu huakaʻi haʻalele no ka kūleʻa e koi paha i kahi hoʻāʻo a me ka hewa, akā me ka hoʻomanawanui a me ke kākoʻo, hiki kehaʻalele i ka puhi paka a hoʻomaikaʻi i kou olakino a maikaʻi.Nui nā ʻano a me nā hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e haʻalele i ka puhi paka, mai nā NRT a me nā lāʻau lapaʻau i ka ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hui kākoʻo, ka hoʻomaʻamaʻa, ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana, nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, nā polokalamu kelepona, a me nā ala hoʻohui.Ma ka hoʻonohonoho ʻana i kahi lā haʻalele, hana i kahi hoʻolālā e hoʻokele i ka makemake a me nā hōʻailona withdrawal, ʻimi i ke kākoʻo, hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana, a me ka hoʻomanawanui, hiki iā ʻoe ke koho i kāu huakaʻi haʻalele no ka kūleʻa.E hoʻomanaʻo i kēlāʻO ka haʻalele ʻana i ka puhi paka he huakaʻi, a he mea nui kēlā me kēia hana.E haʻalele i ka puhi paka, a hoʻomaka i ka noho ʻana me ka uahi ʻole.