Rakirina cixarê dikare bibe dijwariyek mezin, lê ew ji bo baştirkirina tenduristiya we û kêmkirina xetereya we gavek girîng e.şert û mercên giran ên bijîjkî yên wekî penceşêrê, nexweşiya dil, û nexweşiya respirasyonê.Gelek awayên cihêreng hene ku hûn dev ji cixarê berdin, û girîng e ku hûn rêbazek ku ji we re çêtirîn dixebite bibînin.Di vê gotarê de, em ê10 awayên ku divê hûn ji bo dev ji cixarekêşanê berdin bigerin, û meriv çawa van rêbazan ji bo serfiraziyê xweşbîn bike.
1. Tirkiyeya sar
Tirkiya sar rêbazek hevpar e ji bo berdana cixareyê ku tê de rawestandina cixareyê bi tevahî bêyî alîkariya dermanên guheztina nîkotînê (NRTs) an alîkariyên din ên sekinandinê vedihewîne.Rawestandina ji nişka ve ya karanîna nîkotînê dê bi rengekî encamek pir ne xweş bibe, bi vî rengî we ji vê maddeyê nexweş bike.Ev rêbaz îradeyek xurt û biryardariyek hewce dike, lê ew dikare ji bo kesên ku pir motîvasyona dev jê berdidin bandorker be.Ji bo ku hûn şansên serfiraziyê zêde bikin, girîng e ku hûn plansaziyek ji bo birêvebirina xwestek û nîşanên vekişînê biafirînin, û xwe bi piştevaniya heval û malbatê dorpêç bikin.
2. Terapiya Veguheztina Nîkotînê (NRT)
Terapiya şûna nîkotînê (NRT) rêbazek edev ji cixareyê berdide ku tê de hilberên ku nîkotîn dihewîne lê tutunê ne dihewîne, wek goma nîkotînê, paç, loz, înhalator, û spreyên pozê.Van hilberan alîkariya kêmkirina nîşanên vekişînê û xwestekên cixareyê dikin, dihêlin hûn bi demê re hêdî hêdî xwe ji nîkotînê dûr bixin.NRT dikare bibe rêyek bi bandor ji bo berdana cixareyê, lê girîng e ku hûn bi baldarî rêwerzan bişopînin û heke şert û fikarên we hebin bi doktorê xwe re bipeyivin.
3. Dermanên Reçeteyê
Dermanên bi reçete wekbupropion û varenicline jî bi gelemperî têne bikar anîn da ku alîkariya kesan bikin ku dev ji cixarê berdin.Van dermanan bi kêmkirina xwestek û nîşanên vekişînê re dixebitin, û dikarin ji bo kesên ku têkoşîn kirine ku dev ji karanîna rêbazên din berdin bi bandor bin.Lêbelê, girîng e ku hûn bi doktorê xwe re li ser xetere û feydeyên van dermanan bipeyivin, ji ber ku dibe ku ew ji bo her kesî ne guncaw bin.
4. Şûna Cixarekêşanê bi Vapingê
Vaping bûye nakokî, lê naha ew bi gelemperî wekî yek ji awayên çêtirîn ji bo baştirkirina tenduristiya xwe tête nas kirin.Amûrek vapingê bi gelemperî bi çêjên cihêreng tê, û hûn dikarin e-şîreta xweya bijare hilbijêrin da ku dest bi rêwîtiya xweya devjêberdanê bikin.Vaping dikare hêdî hêdî şûna xwestekên we yên ji bo cixarekêşanê bigire, û bi vî rengî xwesteka we ya nîkotînê ji şîr dûr bixe.Ya girîng ji bo destpêkirina rêwîtiya xweya vapkirinê ev e ku hûn amûrek rast ji we re hilbijêrin - gelek celebên wan hene, û nihapod vape yekcarî ya herî populer e.
5. Komên Şêwirmendî û Piştgiriyê
Komên şêwirmendî û piştgirîyê ji bo kesên ku hewl didin dev ji cixarê berdin jî dikarin bibin alîkar.Van çavkaniyan dikarinji we re agahdarî û stratejiyan peyda dikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn xewlet û nîşanên vekişînê birêve bibin, û her weha piştgirîya hestyarî ku ji we re bibe alîkar ku hûn li ser armancên xwe motîvasyon û baldar bimînin.Hûn dikarin bi navgîniya lênihêrîna tenduristiya xwe, navendên civatê, an çavkaniyên serhêl komên şêwirmendî û piştgiriyê bibînin.
6. Exercise
Birêkûpêk bi rêkûpêk bi bingehîn erêyek bi bandor ji bo destpêkirina devjêberdana cixareyê.Werzîş dibe alîkar ku stres û metirsiyê kêm bike, ku dikare bibe sedema kişandina cixarê, û her weha dikare baldarîyek tendurist ji xwestekan peyda bike.Wekî din, werzîş dikare tenduristî û başbûna weya giştî baştir bike, ku dikare we teşwîq bike ku hûn rêwîtiya xweya devjêberdanê bidomînin.
7. Hişmendî û Medîtasyon
Hişmendî û pratîkên meditation dikare ji bo kesên ku hewl didin ku ji cixareyê xilas bibin hinekî girîng be.Van pratîkan dikarin ji we re bibin alîkardi vê gavê de baldar û heyî bimînin, kêmkirina stres û fikaranû hêsantir dikexîret û nîşanên vekişînê birêve bibin.Gelek çavkaniyên serhêl an bi navendên civakê ve hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn dest bi pratîkên hiş û meditasyonê bikin.
8. Acupuncture
Acupuncture tedawiyek din a alternatîf eku dikare ji bo kesên ku hewl didin ku cixarê rawestînin alîkar be.Acupuncture bi karanîna derziyên zirav ên ku di nav xalên taybetî yên laş de têne danîn pêk tê, û dikare bibe alîkar ku xwestek û nîşanên vekişînê kêm bike.Demeklêkolîna li ser akupunkturê ji bo berdana cixarê tevlihev e, heke hûn li dermankirinên alternatîf digerin ku piştgirî bidin rêwîtiya xweya devjêberdanê, dibe ku hêjayî fikirînê be.
9. Hîpnoz
Hîpnoz wekî sêrbaz xuya dike, lê feydeyên wê hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji devberdana tutunê derkevin.Hypnosis hîpnoterapîstek perwerdekirî vedihewîne ku we di rewşek rihet de rê dide, ûbi karanîna teknolojiyên pêşniyar û dîtinê bikar bînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn li ser xwestek û nîşanên vekişînê biserkevin.Digel ku lêkolîna li ser hîpnozê ji bo sekinandina cixareyê jî tevlihev e, heke hûn ji dermanên alternatîf re vekirî ne, dibe ku hêjayî fikirînê be.
10. Sepanên Mobile û Teknolojî
Sepanên mobîl û amûrên din ên li ser teknolojiyê jî dikarin di vê de bibin alîkar.Gelek sepanên cihêreng hene ku dikarinpiştgirî û çavkaniyan ji we re peyda bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn di rêwîtiya xweya berdanê de li ser rê bimînin.Van sepanan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pêşkeftina xwe bişopînin, xwestek û nîşanên vekişînê birêve bibin, û bi kesên din ên ku di heman demê de hewl didin dev ji cixarê berdin ve girêbidin.
11. Nêzîktêdayînên Têkel
Di dawiyê de, girîng e ku were zanîn ku nêzîkatiyek tevlihev dibe ku ji bo hin kesan awayê herî bi bandor be ku dev ji cixarê berde.Ev dikare tevhevkirina rêbazên cihêreng ên wekî NRT û şêwirdariyê, an jî bi karanîna hevgirtinek dermankirinên alternatîf ên wekî akupunktur û hîpnozê pêk bîne.Girîng e ku hûn bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê re bixebitin da ku planek ku li gorî hewcedarî û tercîhên we yên kesane hatî çêkirin pêş bixe.
Ji bo Serkeftinê Rêwîtiya Xweya Derketinê Optimîze bikin
Ne girîng e ku hûn kîjan rêbaz an berhevoka rêbazan hilbijêrin ku dev ji cixarekêşanê berdin, çend stratejiyên sereke hene ku dikarin ji bo xweşbînkirina serkeftina we bibin alîkar:
✔Dîrokek Veqetandinê destnîşan bikin:Dîrokek taybetî hilbijêrin ku hûn dev ji cixarekêşanê berdin, û pê bisekinin.Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn armancek zelal bidin we ku hûn pê re bixebitin, û di heman demê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi derûnî ji dijwariya li pêş re amade bibin.
✔Planek çêbikin:Ji bo birêvebirina xwestek û nîşanên vekişînê planek pêşve bibin.Ev dibe ku karanîna NRT-an, dîtina baldarîyên saxlem, an pratîkkirina teknîkên hişmendî û meditasyonê pêk bîne.
✔Piştgiriyê Bigerin:Li dora xwe bi piştgirîya heval, malbat, û pêşkêşkerên lênihêrîna tenduristiyê.Tevlêbûna komek piştgirî an bernameyek şêwirmendiyê jî dikare bibe alîkar.
✔Motivasyon bimînin:Bînin bîra xwe çima hûn dixwazin dev ji cixarê berdin, û bala xwe bidin ser feydeyên jiyanek bê cixare.Serkeftinên xwe yên di rê de pîroz bikin, û heke hûn şikestinan bibînin li ser xwe pir dijwar nebin.
✔Bi sebir bin:Rakirina cixarê pêvajoyek e, û dibe ku hindek dem bigire ku meriv rêbaz an berhevoka awayên ku ji we re çêtirîn dixebite bibînin.Ji xwe re sebir bin, û ger hûn li ser şikestinan rû bi rû bimînin, dev jê bernedin.
✔Birêvebirina Tetikan:Tetik bûyer, rewş, an hestên ku dikarin xwesteka weya cixarê zêde bikin.Naskirina tehlîlên xwe û fêrbûna ka meriv çawa wan bi rê ve dibe gavek girîng e ji bo berdana cixarê.Teşwîqên gelemperî stres, alkol, rewşên civakî, û hin demên rojê hene.Pêşxistina stratejiyên rûbirûbûnê yên ji bo van sedeman dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li hember daxwaziya cixarê bisekinin.Mînakî, heke stres ji bo we bibe sedemek, hûn dikarin teknîkên rihetbûnê yên wekî nefesa kûr, meditation, an yoga biceribînin.Ger rewşên civakî teşwîqek in, dibe ku hûn hewl bidin ku vexwarina xweya ne-alkolîk bînin an hevalek bibînin ku piştgirîya biryara we ya berdana cixarê dike.
✔Fêrbûn:Werzîş dikare bibe amûrek bi hêz ji bo berdana cixarê.Ew ne tenê ji bo birêvebirina zêdebûna giraniyê, fikarek hevpar dema ku dev ji cixarê berdide, dibe alîkar, lê di heman demê de endorfînên hest-baş jî derdixe ku dikare xwestek û nîşanên vekişînê kêm bike.Werzîş dikare we ji xwesteka cixarekêşanê jî dûr bixe û rêyek tendurist ji stres û fikaran re peyda bike.Rutînek werzîşê ya ku ji we re dixebite bibînin, ka ew bezî, avjenî, bisiklêtê, an girtina pola yogayê be.
✔Hişmendî û Medîtasyonê Bikin:Hişmendî û teknîkên meditation dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stres û xwestekên xwe bi rêve bibin dema ku dev ji cixarê berdin.Hişmendî tê de hebûna di kêlîkê de û pejirandina raman û hestên xwe bêyî dadbarkirinê ye.Meditation balê dikişîne ser tiştek, deng, an wêneyek taybetî da ku rihetiyê zêde bike û stresê kêm bike.Her du pratîk dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi nerehetiya nîşanên vekişînê re rû bi rû bimînin û xwestina cixarê kêm bikin.Gelek çavkanî hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn teknîkên hişmendî û meditationê fêr bibin, tevî serîlêdan, pirtûk û dersan.
✔Tedawiyên Alternatîf biceribînin:Dermanên alternatîf ên wekî akupunktur, hîpnoz, û aromaterapî hatine bikar anîn da ku alîkariya mirovan bikin ku dev ji cixarê berdin.Digel ku delîlên ji bo bandoriya wan tixûbdar in, hin kes wan di birêvebirina xwestek û nîşanên vekişînê de arîkar dibînin.Acupuncture xistina derziyên piçûk di nav xalên taybetî yên laş de vedihewîne da ku stres û fikar kêm bike.Hîpnoz di nav rewşek rehet de tê rêve kirin ku pêşniyarên ji bo berdana cixarê ji hişê binehiş re têne kirin.Aromatherapy bikaranîna rûnên bingehîn ji bo pêşvebirina rihetiyê û kêmkirina stresê vedihewîne.
Optimîzekirina rêwîtiya xweya devjêberdanê ji bo serfiraziyê dibe ku hin ceribandin û xeletiyê hewce bike, lê bi bîhnfirehî û piştgirîyê, gengaz e ku merivdev ji cixarê berdin û tendurustî û bextewariya xwe baştir bikin.Gelek rêbaz û stratejî hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn dev ji cixarê berdin, ji NRT û dermanên bi reçete bigire heya komên şêwirdarî û piştgirî, werzîş, pratîkên hiş û meditation, dermanên alternatîf, sepanên mobîl, û nêzîkatiyên tevlihev.Bi danîna tarîxek devjêberdanê, afirandina plansaziyek ji bo birêvebirina xwestek û nîşanên vekişînê, lêgerîna li piştgirî, motîvasyonek mayînde, û bîhnfirehiyê, hûn dikarin rêwîtiya xweya dev ji serketinê xweştir bikin.Bînin bîra xweterikandina cixarê rêwîtiyek e, û her gav tê hesibandin.Dev ji cixarê berdin, û dest bi jiyanek bê cixare bikin.
Dema şandinê: Mar-27-2023