د سګرټ څکول پریښودل یوه لویه ننګونه کیدی شي، مګر دا ستاسو د روغتیا ښه کولو او ستاسو د خطر کمولو لپاره یو مهم ګام دی.جدي طبي شرایط لکه سرطاند زړه ناروغي، او تنفسي ناروغۍ.د سګرټ څکولو د پریښودو لپاره ډیری بیلابیلې لارې شتون لري، او دا مهمه ده چې داسې طریقه ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.پدې مقاله کې به موږ10 لارې وپلټئ چې تاسو باید د سګرټ څکول پریښودو هڅه وکړئ، او د بریالیتوب لپاره دا میتودونه څنګه اصلاح کول.
1. سړه ترکیه
یخ ترکیه د سګرټ څکولو پریښودو لپاره یو عام میتود دی چې پکې د نیکوتین بدلولو درملنې (NRTs) یا نورو بندولو مرستې پرته په بشپړ ډول د سګرټ څکول بندول شامل دي.د نیکوتین کارولو ناڅاپه ودرول به یو څه د پام وړ ناخوښه تجربه پایله ولري ، پدې توګه تاسو د دې مادې ناروغه کوئ.دا طریقه قوي اراده او هوډ ته اړتیا لري، مګر دا د هغو کسانو لپاره اغیزمن کیدی شي چې د پریښودو لپاره خورا هڅول کیږي.ستاسو د بریالیتوب چانس زیاتولو لپاره، دا مهمه ده چې د لیوالتیا او وتلو نښو اداره کولو لپاره یو پالن جوړ کړئ، او ځان د ملګرو او کورنۍ ملاتړ سره محاصره کړئ.
2. د نیکوتین د بدلولو درملنه (NRT)
د نیکوتین بدیل درملنه (NRT) یوه طریقه دهد سګرټ څکول پریښودل چې د هغه محصولاتو کارول پکې شامل دي چې نیکوتین لري مګر تمباکو نلريلکه د نیکوتین ګوم، پیچونه، لوزینجونه، ساه اخیستونکي، او د ناک سپرې.دا محصولات د سګرټو لپاره د وتلو نښې او لیوالتیا کمولو کې مرسته کوي ، تاسو ته اجازه درکوي په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره د نیکوتین څخه ځان خلاص کړئ.NRTs کیدای شي د سګرټ څکولو څخه د وتلو یوه اغیزمنه لاره ويمګر دا مهمه ده چې لارښوونې په دقت سره تعقیب کړئ او د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو کوم طبي شرایط یا اندیښنې لرئ.
3. د نسخې درمل
د نسخې درمل لکهbupropion او varenicline هم په عام ډول د خلکو سره د سګرټ څکولو څخه د مرستې لپاره کارول کیږي.دا درمل د لیوالتیا او وتلو نښو کمولو له لارې کار کوي، او د هغو کسانو لپاره اغیزمن کیدی شي چې د نورو میتودونو په کارولو سره یې د وتلو لپاره مبارزه کړې.په هرصورت، دا مهمه ده چې د دې درملو د خطرونو او ګټو په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، ځکه چې دوی ممکن د هرچا لپاره مناسب نه وي.
4. د سګرټ څکولو ځای په ویپ کولو سره
ویپ کول یو تناقض و، مګر دا اوس په عام ډول د یو چا د روغتیا ښه کولو لپاره د غوره لارو په توګه پیژندل شوی.د بخار کولو وسیله ډیری وختونه د مختلف خوندونو سره راځي ، او تاسو کولی شئ د خپل پریښودو سفر پیل کولو لپاره خپل غوره ای جوس غوره کړئ.ویپ کول کولی شي په تدریجي ډول د سګرټ څکولو لیوالتیا بدله کړي، او پدې توګه د نیکوتین لپاره ستاسو لیوالتیا له منځه یوسي.هغه څه چې ستاسو د بخار سفر پیل کولو لپاره مهم دي ستاسو لپاره سم وسیله غوره کول دي - د دوی ډیری ډولونه شتون لري، او اوس مهالد ضایع کیدو وړ ویپ پوډ ترټولو مشهور دی.
5. مشوره ورکول او د ملاتړ ډلې
مشوره ورکول او د ملاتړ ډلې هم د هغو کسانو لپاره ګټورې کیدی شي چې هڅه کوي سګرټ څکول پریږدي.دا سرچینې کولی شيتاسو ته د لیوالتیا او وتلو نښو اداره کولو کې د مرستې لپاره تاسو ته معلومات او ستراتیژۍ چمتو کوي، او همدارنګه احساساتي ملاتړ ستاسو سره مرسته کوي ترڅو هڅول او په خپلو اهدافو تمرکز وکړئ.تاسو کولی شئ د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي ، د ټولنې مرکزونو یا آنلاین سرچینو له لارې مشورې او ملاتړ ډلې ومومئ.
6. تمرين
منظم تمرین لازمي دید سګرټ څښلو بندولو پیل کولو لپاره مؤثره لاره.تمرین د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي، کوم چې د سګرټ څکولو لپاره محرک کیدی شي، او کولی شي د لیوالتیا څخه صحي خنډ هم چمتو کړي.سربیره پردې، تمرین کولی شي ستاسو عمومي روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي تاسو هڅوي چې خپل سفر ته دوام ورکړي.
7. ذهنیت او مراقبت
د ذهنیت او مراقبت تمرینونه د هغو کسانو لپاره یو څه مهم کیدی شي څوک چې د سګرټ څکولو څخه د خلاصون هڅه کوي.دا تمرینونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړيپه اوس وخت کې متمرکز او حاضر اوسئ, د فشار او اضطراب کمولاو دا اسانه کولد لیوالتیا او وتلو نښې اداره کړئ.ډیری سرچینې شتون لري چې آنلاین یا د ټولنې مرکزونو له لارې شتون لري ترڅو تاسو سره د ذهنیت او مراقبت تمرینونو پیل کولو کې مرسته وکړي.
8. اکوپنکچر
اکوپنکچر بله بدیل درملنه دهدا د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي څوک چې د سګرټ څښلو مخه نیسي.اکوپنکچر کې د پتلو ستنو کارول شامل دي چې د بدن په ځانګړو ټکو کې داخل شوي، او کولی شي د لیوالتیا او وتلو نښو کمولو کې مرسته وکړي.په داسې حال کېد سګرټ څکولو د بندولو لپاره د اکوپنکچر څیړنه مخلوط ده، دا ممکن د پام وړ وي که تاسو د خپل پریښودو سفر ملاتړ کولو لپاره د بدیل درملنې په لټه کې یاست.
9. هیپنوسیس
هیپنوسیس د جادو په څیر ښکاري، مګر دا ګټې لري چې تاسو سره د تمباکو له بندیدو څخه په وتلو کې مرسته کوي.هیپنوسیس کې یو روزل شوی هیپنوتراپیست شامل دی چې تاسو ته آرام حالت ته لارښوونه کوي، اود وړاندیز او لید تخنیکونو کارول تاسو سره د لیوالتیا او وتلو نښو په لرې کولو کې مرسته کوي.پداسې حال کې چې د سګرټ څکولو بندولو لپاره د هیپنوسیس په اړه څیړنه هم مخلوط ده، دا ممکن د پام وړ وي که تاسو بدیل درملنې ته خلاص یاست.
10. د موبایل اپلیکیشنونه او ټیکنالوژي
ګرځنده ایپسونه او نور ټیکنالوژي پراساس اوزار هم پدې کې ګټور کیدی شي.ډیری مختلف ایپسونه شتون لري چې کولی شيتاسو ته مالتړ او سرچینې درکوي ترڅو تاسو سره ستاسو د وتلو سفر سره په لاره کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.دا ایپس کولی شي تاسو سره ستاسو د پرمختګ تعقیبولو کې مرسته وکړي، د لیوالتیا او وتلو نښې اداره کړي، او د نورو سره اړیکه ونیسي څوک چې د سګرټ څکولو هڅه کوي.
11. ګډې تګلارې
په نهایت کې، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې یو ترکیب چلند ممکن د ځینو اشخاصو لپاره د سګرټ څکولو څخه د وتلو ترټولو اغیزمنه لاره وي.پدې کې د مختلف میتودونو ترکیب لکه NRTs او مشورې ورکول شامل دي ، یا د بدیل درملنې ترکیب کارول لکه اکیوپنکچر او هیپنوسیس.دا مهمه ده چې ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره کار وکړئ ترڅو یو داسې پلان رامینځته کړي چې ستاسو د انفرادي اړتیاو او غوره توبونو سره سم وي.
د بریالیتوب لپاره ستاسو د پریښودو سفر اصلاح کول
مهمه نده چې تاسو د سګرټ څکولو پریښودو لپاره کوم میتود یا ترکیب غوره کوئ ، دلته یو څو کلیدي ستراتیژۍ شتون لري چې کولی شي ستاسو د بریا په ښه کولو کې مرسته وکړي:
✔د وتلو نیټه وټاکئ:د سګرټ څښلو پریښودو لپاره یو مشخص نیټه وټاکئ، او په هغې کې پاتې شئ.دا به تاسو سره د کار کولو لپاره روښانه هدف درکړي، او همدارنګه به تاسو سره د راتلونکي ننګونې لپاره په ذهني توګه چمتو کولو کې مرسته وکړي.
✔یو پلان جوړ کړئ:د لیوالتیا او وتلو نښو اداره کولو لپاره یو پلان رامینځته کړئ.پدې کې د NRTs کارول، د صحي خنډونو موندل، یا د ذهنیت او مراقبت تخنیکونو تمرین کول شامل دي.
✔د ملاتړ غوښتنه:خپل ځان د ملګرو، کورنۍ، او د روغتیا پاملرنې چمتو کونکو ملاتړ سره محاصره کړئ.د ملاتړ ډلې یا د مشورې ورکولو پروګرام سره یوځای کیدل هم ګټور کیدی شي.
✔هڅونکی اوسئ:په یاد ولرئ چې ولې غواړئ سګرټ څکول پریږدئ، او د سګرټ څخه پاک ژوند په ګټو تمرکز وکړئ.د لارې په اوږدو کې خپلې بریاوې ولمانځئ، او په ځان باندې ډیر سخت مه کوئ که تاسو د خنډونو تجربه کوئ.
✔د زغم څښتن و اوسه:د سګرټ څکول پریښودل یوه پروسه ده، او دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې د میتودونو یا میتودونو ترکیب ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.له ځان سره صبر وکړئ، او که تاسو د خنډونو تجربه کوئ نو له لاسه مه ورکوئ.
✔د محرکاتو اداره کول:محرک هغه پیښې، حالتونه، یا احساسات دي چې کولی شي ستاسو د سګرټ څکولو لیوالتیا زیاته کړي.د خپلو محرکاتو پیژندل او د دوی اداره کولو څرنګوالي زده کول د سګرټ څکولو پریښودو کې یو مهم ګام دی.عام محرکاتو کې فشار، الکول، ټولنیز حالتونه، او د ورځې ځینې وختونه شامل دي.د دې محرکاتو لپاره د مقابلې ستراتیژیو رامینځته کول کولی شي تاسو سره د سګرټ څکولو غوښتنې په وړاندې مقاومت کې مرسته وکړي.د مثال په توګه، که فشار ستاسو لپاره یو محرک وي، تاسو ممکن د آرامۍ تخنیکونو هڅه وکړئ لکه ژوره تنفس، مراقبت، یا یوګا.که ټولنیز وضعیت یو محرک وي، تاسو ممکن هڅه وکړئ خپل غیر الکول څښاک راوړو یا یو ملګری ومومئ چې ستاسو د سګرټ پریښودو پریکړه ملاتړ کوي.
✔تمرین:تمرین کولی شي د سګرټ څکولو په پریښودو کې یو پیاوړی وسیله وي.دا نه یوازې د وزن زیاتوالي اداره کولو کې مرسته کوي، د سګرټ څکولو په وخت کې یوه عامه اندیښنه، بلکې د احساس ښه انډورفین هم خوشې کوي چې کولی شي د لیوالتیا او وتلو نښې کمې کړي.تمرین کولی شي تاسو د سګرټ څکولو له غوښتنې څخه هم وګرځوي او د فشار او اضطراب لپاره صحي ځای چمتو کړي.د تمرین یو معمول ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي، که دا چلول، لامبو وهل، بایسکل کول، یا د یوګا ټولګي اخیستل.
✔د فکر او مراقبت تمرین وکړئ:د ذهنیت او مراقبت تخنیکونه کولی شي تاسو سره د سګرټ څښلو پریښودو پرمهال د فشار او لیوالتیا اداره کولو کې مرسته وکړي.ذهنیت په شیبه کې شتون لري او پرته له قضاوت ستاسو افکار او احساسات مني.مراقبت د آرامۍ زیاتولو او فشار کمولو لپاره خپل پام په یو ځانګړي شی، غږ یا عکس باندې تمرکز کوي.دواړه تمرینونه کولی شي تاسو سره د وتلو نښو ناکرارۍ سره مقابله کې مرسته وکړي او د سګرټ څکولو لیوالتیا کمه کړي.ډیری سرچینې شتون لري چې تاسو سره د ذهنیت او مراقبت تخنیکونو زده کولو کې مرسته کوي ، پشمول ایپسونه ، کتابونه او ټولګي.
✔د بدیل درملنې هڅه وکړئ:بدیل درملنې لکه اکیوپنکچر، هیپنوسیس، او اروماتراپي د خلکو سره د سګرټ څکولو پریښودلو کې د مرستې لپاره کارول شوي.پداسې حال کې چې د دوی د اغیزمنتیا لپاره شواهد محدود دي، ځینې خلک دوی د لیوالتیا او وتلو نښو اداره کولو کې مرسته کوي.اکوپنکچر د بدن په ځانګړو نقطو کې د کوچنیو ستنو داخلول شامل دي ترڅو فشار او اضطراب کم کړي.هیپنوسیس یو آرام حالت ته لارښود کول پکې شامل دي چیرې چې د سګرټ څښلو پریښودو وړاندیزونه بې شعوره ذهن ته کیږي.اروماتراپي د آرامۍ هڅولو او فشار کمولو لپاره د لازمي تیلو کارول شامل دي.
د بریالیتوب لپاره ستاسو د پریښودو سفر اصلاح کول ممکن ځینې آزموینې او تېروتنې ته اړتیا ولري، مګر په استقامت او ملاتړ سره، دا ممکنه دهسګرټ څکول پریږدئ او خپل روغتیا او هوساینې ته وده ورکړئ.ډیری میتودونه او ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو سره د سګرټ څکولو پریښودو کې مرسته کوي، د NRTs او نسخې درملو څخه د مشورې او ملاتړ ګروپونو، تمرین، ذهنیت او مراقبت تمرینونه، بدیل درملنې، ګرځنده ایپسونه، او د ترکیب طریقې.د پریښودو نیټې په ټاکلو سره، د لیوالتیا او د وتلو نښو اداره کولو لپاره یو پلان رامینځته کول، د ملاتړ په لټه کې، هڅول شوي پاتې کیدل، او صبر کول، تاسو کولی شئ د بریالیتوب لپاره ستاسو د پریښودو سفر غوره کړئ.دغه په یاد ولرهد سګرټ څکول پریښودل یو سفر دی، او هر ګام حساب کوي.سګرټ څکول پریږدئ، او د سګرټ څخه پاک ژوند پیل کړئ.
د پوسټ وخت: مارچ-27-2023